如何在饮食上预防糖尿病？

如何预防糖尿病呢？#星知计划#

1、健康饮食

糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

2、规律生活

——作息规律

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

——饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、适量运动

适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。

4、控制体重

虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

5、定期检查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。

一般治疗

1．教育

要教育糖尿病患者懂得糖尿病的基本知识，树立战胜疾病的信心，如何控制糖尿病，控制好糖尿病对健康的益处。根据每个糖尿病患者的病情特点制定恰当的治疗方案。

2．自我监测血糖

随着小型快捷血糖测定仪的逐步普及，病人可以根据血糖水平随时调整降血糖药物的剂量。1型糖尿病进行强化治疗时每天至少监测4次血糖（餐前），血糖不稳定时要监测8次（三餐前、后、晚睡前和凌晨3：00）。强化治疗时空腹血糖应控制在7.2毫摩尔/升以下，餐后两小时血糖小于/L，HbA1c小于7%。2型糖尿病患者自我监测血糖的频度可适当减少。

（二）吃蜂胶，

蜂胶对于糖尿病人的作用主要体现在降低血糖，原理是通过本身的抗炎、免疫、抗氧化的特性，恢复一部分的胰脏功能，使胰岛细胞损伤得到修复，功能有所提高。蜂胶以及其所含的一些物质，对于延迟糖的吸收，以及延迟或者减少餐后血糖的升高，都具有很大的意义。蜂胶在临床中的应用范围相对较广，治疗难点在于蜂胶本身的提纯度比较低，所以在临床上应该谨慎的、合理的使用。蜂胶除了控制血糖之外，还可以降低血脂、改善血液循环以及保护肝脏等一系列对人体有益的作用。

【食用量及食用方法】每日2次，每次2粒，温开水冲服

在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障

（三）运动治疗

增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

（四）饮食治疗

饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础，一部分轻型糖尿病患者单用饮食治疗就可控制病情。

少吃油腻、油炸等食品，多吃蔬菜，多吃蒸、煮等副食，饮食结构要均衡，不要偏食，不要老是吃白面、大米，应该粗细粮搭配着吃。不适宜吃动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠

1，按时睡觉，22点前，而且早睡早起；这是身体免疫力提高的基础，没有规律睡眠别的都掰扯，

2，然后才是饮食，吃饭要讲究早吃好，中吃饱，晚吃少。坚决不能暴饮暴食就是不能一会饿一会饱，会让胰岛调节紊乱，糖尿病人尤其喜欢吃饭吃到撑，他才觉得饱，这样很不好，要养成吃饭八分饱的好习惯。另外尤其不能吃夜食，就是晚上不能吃得多，这是糖尿病患者的坏习惯，很伤身体尤其损害胰岛功能[52石斛网www.52shihu.com]，晚上吃得东西统统变成垃圾。以上能做到了，就要提高饮食质量多吃优质蛋白（比如蛋，奶），少吃含嘌呤多的蛋白（比如牛羊猪等红色的肉），嘌呤是引起人衰老的一种成分。淀粉类，比如饼干，馒头，米饭，不饿的时候就不要吃，这些不适合成为零食，零食可以多吃些水果！（请看下面的附送内容，我自己和其他人的总结在一起）

3，多运动，多做有氧运动，但是不建议做暴力运动，比如跑步，篮球/足球什么的我觉得不太合适，当然年轻人可以做，但是身体弱的人做不来，我建议可以游泳，骑自行车，保健操，或者女生上网找个瑜伽什么的练练，男孩子可以打太极，易筋经什么。

总之，作息规律，合理饮食，坚持运动。这些看似不起眼的小事，才是生活最大的学问。

附送糖尿病的饮食注意及食谱

糖尿病需要注意的很多，但主要是食量一定要控制，大多数糖尿病患者都馋，越馋病越重，吃过饭后一定要运动！必须要运动（走走步也行比坐着强），早中晚都得这样，每天吃饭量要固定，吃饭时间也要差不多固定，不可以吃零食，这样才能调整好机体对血糖控制的习惯，如果您的胰岛功能已经不能用饮食运动控制了，那就的用药物辅助

饮食上——注意少吃粥/稀饭（吸收的快，血糖就会快升快降，容易餐后高血糖餐前低血糖，但如果糖尿病不太重可以少吃点粗粮粥），不吃油腻的，甜水果要适量，可以吃西红柿和黄瓜代替水果，

——荞麦代替米饭效果会很好，苦瓜对降糖有一定的好处，不过要适量吃。

这是糖尿病患者"三宜三不宜"食谱，会对您有帮助

传统上，对糖尿病患者来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？营养专家为糖尿病患者开出了"三宜三不宜"健康食谱。

糖尿病患者"三宜"健康食谱：

五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；

豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯；

苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

糖尿病患者日常饮食要警惕的"三不宜"食谱：

不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；

不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；

不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

此外，糖尿病患[2]者甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味

糖尿病饮食进餐时注意事项

①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；

③专心专意地吃，不要边吃边干活；

④精神集中的吃，不要边看电视边吃；

⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；

⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；

⑦不打扫剩菜饭；

⑧立即刷牙。

糖尿病饮食原则

吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；

不吃油炸食物或过油的食物；

不要勾芡，淀粉高；

不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；

血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；

喝汤去掉上面的油；

吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；

吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；

吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；

吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

常见果蔬的含糖量：黄瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、樱桃(7.9%)、柠檬(8.5%)、鲜葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠萝(9.3%)、桃(10.7%)、鲜柿子(10.8%)、杏(11.3%)

糖尿病人可以吃麦冬吗？

金刚刺根如何吃可以调理糖尿病？

意见建议：糖尿病目前还没有特效药物可以治疗.饮食调理只能缓解病情发展.需要坚持用药控制.注意不能吃含糖食物

石斛能治愈糖尿病吗？

目前尚无根治糖尿病的方法，您说的这种中药也不行，但通过多种治疗手段可以控制好糖尿病。主要包括5个方面：糖尿病患者的教育，自我监测血糖，饮食治疗，运动治疗和药物治疗。建议您应该让您的父亲尽快到当地正规医院内分泌科就诊，在医生的当面指导下规范服用口服降糖药物或者注射胰岛素来控制血糖，日常做好个人的血糖监测。

怎样治糖尿病？

糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的等一系列代谢紊乱综合征。糖尿病治疗使用治疗仪是没有效果的，一般是建议通过服用降糖药或者是注射胰岛素控制血糖的，降糖药可以选用格列齐特、二甲双胍、瑞格列酮等。密切观察血糖变化情况，及时调整用药。祝早日康复。

百香果糖尿病人能吃吗？

百香果糖尿病患者可以吃的，但是要把握好吃的时机以及吃水果的量。患者可以监测自己血糖情况，如果平时血糖控制十分稳定，患者可以适量吃百香果，最好放在饭前吃，不要饭后吃，因为饭后吃百香果会加重高血糖的情况。如果患者平时血糖波动较大，则不建议患者在三餐之外额外的吃水果，包括百香果在内。所以患者吃百香果应把握好时间，一定在血糖控制稳定时再考虑吃水果。