一般认为正常人由摄入食物,经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24~48小时,若超过48小时即可视为便秘。但因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同,间隔时间会有很大差异。因此,不能只按排便次数来确定便秘,应按每个人的排便习惯来确定。只要排便通畅,无痛苦,就不算是便秘。
便秘饮食注意:
饮食中必须有适量的纤维素,多食富含植物纤维的食品,粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、苹果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
主食不要过于精细,要适当吃些粗粮
晨起空腹饮一杯温水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
保持心情舒畅,生活要有规律。
通过自我训练,养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,即使有时排不出,也要养成定时习惯,每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。
多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生鼓肠,以增加肠蠕动,利于排便。
随着酵素的出现,和大家对酵素的准确人士,很多人也会选择服用酵素来达到通便、排毒的功效,对于平时饮食不规律,营养摄入不均衡,肠胃蠕动慢等人士呢都是可以达到很好的改善效果的。
便秘解决办法:
建议喝谷益舒常清茶,肠道主要是一知些油腻的东西难以清理,他们挂在肠道粘膜上,道既影响胃肠蠕动,又影响消化吸收。采用茶饮清内肠,效果较快。
肠胃不好经常便秘怎么办?