燕麦片怎样吃减肥？

燕麦是一种粗粮，它含有丰富的膳食纤维，所以单纯的食用燕麦片是可以减肥的。想要达到减肥的效果，首先就是应该选择没有加糖的燕麦片，可以在进餐前的半小时左右食用一杯燕麦片，或者用其煮粥食用，都能帮助人减肥。

燕麦可以通过和天然的这种谷物制作成混合的食物，还有就是把我们的燕麦放到我们的低脂的牛奶当中，做一些燕麦粥来食用。燕麦它里面的和我们的糖尿病控制，还有肥胖控制相关的一个营养素叫做β-葡聚糖。我们说β-葡聚糖它可以在体内来调控我们的胰岛素代谢，抑制我们脂肪的一个吸收，促进我们的脂肪的一些代谢。那具体到一天，我们说多少β-葡聚糖能够发挥我们上述说的作用呢？我们通过研究发现，每天大约有三克左右的β-葡聚糖方可发挥上述的作用。β-葡聚糖的主要的食物来源就是我们的燕麦了，每天大约摄入60～70克的燕麦，能够起到治疗剂量的β-葡聚糖。燕麦怎么来吃？一，燕麦可以通过我们和天然的这种谷物制作成我们的一个这种混合的食物，比如说蒸一个我们的杂粮饭这种方式，或者和我们的面粉制成我们的燕麦的面包或者燕麦馒头，还有就是把我们的燕麦放到我们的低脂的牛奶当中，做一些燕麦粥来食用，都是一个很好的选择方式。

通过食用燕麦来减肥，一方面最好在早餐和晚餐食用，中午正常饮食，否则长期会导致营养不良。其次吃燕麦时除了用热水冲泡，还可以配合紫薯、牛奶等煮成粥后食用，既能丰富口味，又能达到减肥的目的。

早餐可以选择低脂牛奶泡燕麦片[52石斛网www.52shihu.com]，加半个苹果；中餐可以选择酸奶泡燕麦片，加一根香蕉；晚餐可以选择燕麦片水果。同时要减少摄入高油高热的食物，加强体育锻炼，一般坚持一段时间会有明显的效果。

燕麦片吃了之后确实是能够减肥的，这个是需要制定食谱的，比如早上的时候吃一些燕麦片，或者是晚上的时候吃一些燕麦片，但是具体的怎么吃最减肥，这个是需要给自己制定的相应的食谱，然后严格的按照食谱来减肥，也就是所谓的控制自己的饮食，少饮多餐。

即时燕麦片可以直接吃，也可以加水冲泡；还可以用低脂牛奶加上各种水果再食用。吃燕麦有利于减肥，同时也需要减少其他食物的摄入，再配合体育锻炼、有氧运动，才能真正有效减肥。

燕麦片含大量的粗纤维，能吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以是在减肥期间是比较好的食品，无甜味的燕麦片效果较佳，如果喜欢喝牛奶，可以搭配脱脂牛奶。如果喜欢有点甜味可以搭配南瓜、紫薯，是比较不错的选择，并且在挑选燕麦片时要选择优质的麦片，另外煮的燕麦片比冲的燕麦片较营养，饱腹感时间也较长，在时间允许的情况下可以选择煮燕麦片。

燕麦种植时间是几月份？

燕麦是一种营养价值很高的粮草兼用的作物，分带稃型(即皮燕麦)和裸燕麦两类，不仅蛋白质含量高于其它谷类作物，而且也是干旱及半干旱地区不可取代的极好的饲草，其饲用价值也比其它类作物高，具有极高的栽培价值，下面我们就一起来看一看燕麦的种植时间吧！

燕麦的种植时间

燕麦的种植时间因地区而异，我国华北、西北、东北为春播区，生育期80～115天。西南为冬播区，生育期230～245天。燕麦需水较多，而我国主产区又属于旱作农区，因此通过早秋耕、耙、耱、镇压等办法蓄水保墒极为重要。

燕麦的种植环境

1、温度：燕麦喜凉爽但不耐寒，温带的北部最适宜种植，种子在2～4℃就能发芽，幼苗能忍受-2～-4℃的低温下环境，在麦类作物中是最耐寒的一种。中国北部和西北部地区，冬季寒冷，只能在春季播种，较南地区可以秋播，但须在夏季高温来临之前成熟。

2、水分：燕麦生长在高寒荒漠区，但种子发芽时约需相当于自身重65%的水分，蒸腾系数比大麦和小麦高，消耗水分也比较多，生长期间如水分不足，常使子粒不充实而产量降低。因此燕麦的根茎往往长达一米左右，以便能汲取更多的水分。

3、土壤：燕麦在优良的栽培条件下，各种质地的土壤上均能获得好收成，但以富含腐殖质的湿润土壤最佳，对酸性土壤的适应能力比其他麦类作物强，但不适宜于盐碱土栽培。

燕麦的播种方法

1、种子处理：燕麦播种前选择晴朗无风的天气。将种子摊薄2～3厘米厚，晒种3～5天。晒种可促进种子早萌发，提高发芽率，提早出苗，并且阳光中的紫外线杀死种子表皮上的病菌，可减轻病害。用种子量0。2％的拌种双或多菌灵拌种防止燕麦丝黑穗病、锈病等，地下害虫严重的地区也可用辛硫磷或呋喃丹拌种。

2、播种时间：早春土壤解冻10厘米左右时即可播种。燕麦的适宜播期在3月25日至4月15日，最佳播期为清明前后，最迟不要超过谷雨。根据降水情况，抢墒播种尤为关键，抓苗是旱地燕麦高产的一项主要措施。

3、播种方法：燕麦最好采用机械播种或人工开沟条播，不宜撒播。条播行距15～20厘米，深度以3～5厘米为宜，防止重播、漏播，下种要深浅一致，播种均匀，播后耱地使土壤和种子密切结合，防止漏风闪芽。每亩播种量10～15公斤，收籽粒的可酌减。

燕麦的田间管理

1、合理松土：燕麦出苗前若遇雨雪，要及时轻耱，破除板结。

2、适时除草：在整个生育期除草2～3次，三叶期中耕松土除草，要早除、浅除，提高地温，减少水分蒸发，促进早扎根，快扎根，保全苗。拔节前进行2次除草，中后期要及时拔除杂草。种植面积不大，可选用人工除草。种植面积较大时可采用化学除草剂，在三叶期用72%的丁酯乳油60毫升/亩，或用75%巨星干悬浮剂1～2克/亩，选晴天、无风、无露水时均匀喷施。

3、施肥管理：分蘖拔节期，结合灌水每亩追施硫酸铵25公斤，旱地应就雨追肥。燕麦开花灌浆期，可用0。2～0。3％磷酸二氢钾水溶液，与20％的尿素溶液混合根外追肥，每亩喷药液70公斤，7天后再复喷一次促进灌浆，适时追施叶面肥，提高粒重。

4、及时灌溉：有灌水条件的地方，如遇春旱，于燕麦三叶期至分蘖期灌水1次，灌浆期灌水1次。

5、病虫防治：燕麦常见的病虫害种类有坚黑穗病、锈病、红叶病、金针虫、蛴螬、蝼蛄、蚜虫、粘虫、土蝗等。病虫害的防治坚持“预防为主，综合防治”的植保方针，根据有害生物综合防治的基本原则，采用抗(耐)病品种为主。以栽培防治为重点，物理、化学防治有机结合的综合防治措施。

燕麦能生吃吗？

用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。

燕麦有哪些作用？

燕麦作用非常丰富。燕麦本身就是降低胆固醇和血脂的食物之一，因为燕麦富含维生素B族、钙质和燕麦纤维，尤其是燕麦纤维是一种可溶性的纤维质，在其他食物中还没有发现类似物质。这种纤维质更易被人体吸收，能起到增加饱腹感、加速脂类代谢、降低血液中固醇含量的功效，是冬季用来饱腹瘦身、刮油消脂的好帮手。

燕麦片和麦片有没有区别？

从您描述中知道。燕麦片与麦片的区别：原料不同，麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品，燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品；营养成分不同，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉等。

裸燕麦与燕麦有什么区别？

一、主要价值不同

1、裸燕麦：由于其主要营养成分高，富含多种其它谷类作物所没有的营养物质，故被作为一种营养保健功能食品开发应用。

2、皮燕麦：皮燕麦中的蛋白质、脂肪、赖氨酸含量和热量均比较高；还富含亚油酸。

二、分布范围不同

1、裸燕麦：由于其具有喜冷凉、耐瘠、抗旱的特性，因此，主要分布在中国华北北部、西北和西南的高纬度、高海拔、高寒干旱半干旱地区。

2、皮燕麦：主要分布在北半球的温带地区。种植燕麦的省区，主要为内河北、蒙古、山西，其次是甘肃、宁夏、陕西、青海及四川、云南、贵州山区。

皮燕麦也广泛应用于其它行业，如化妆品和制药。由于其良好的保湿效果，燕麦葡聚糖已被美国化妆品中常用的透明质酸所取代。燕麦淀粉以其独特的凝胶特性和细腻的粉体特性，已被用于生产面粉、沐浴液和眼影。燕麦蛋白可替代动物蛋白，是一种良好的疫苗培养基和农药缓释剂。

燕麦膳食纤维作为食品基料可添加到西式香肠和汉堡肉饼等肉制品中，增加肉制品的持水性。也有用燕麦膳食纤维作为基料制作咀嚼片。