应该如何预防糖尿病？

如何预防糖尿病呢？#星知计划#

如何预防糖尿病有哪几个关键？一定期血糖检查，二一天锻炼30分钟，三控制血压，四控制体重，五控制盐的食量，六饮食习惯。

预防糖尿病主要是从饮食和运动两方面。

饮食上：1、饭前可以吃一些生黄瓜，吃饭的时候要先喝汤，再吃主食与蔬菜。2、细嚼慢咽。3、少吃零食，少荤多素，少细多粗，多吃些清淡的食物。4、减少油的摄入。5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁。

在运动上：要坚持运动锻炼。

正常血液与糖尿病血液值

糖尿病是由于胰岛素分泌不足导致血糖过高代谢障碍。病人早期症状不明显，继之有烦渴、多尿、易饿多食、疲乏消瘦、皮肤瘙痒等。目前糖尿病对人类健康危害最大的是在动脉硬化及微血管病变技术上产生的多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病变、糖尿病性肾病等。因糖尿病引起的失明者比一般人多10-25倍，糖尿病性坏疽和截肢者比一般人多20倍。西医目前对糖尿病没有特别好的治疗办法，称之为不治之症。中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议您采用能够修复胰岛细胞的传统中药配合治疗，见效快，疗效确切。采用传统中药配合使用能够修复胰岛细胞，改善糖尿病症状，避免并发症，无需节食，无需服用其它降糖药物，单独服用即可。以上是对如何有效预防糖尿病问题呢?这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康!

对于糖尿病的预防，在饮食要尽量做到食品多样化，粗细搭配，少吃多餐、不要暴饮暴食，禁食高糖、高脂肪、高能量的食物，应该选择升糖指数低的食物。同时注意劳逸结合，每天保证充足的睡眠，每周坚持做一些中等强度的运动，以促进能量的消耗。

问得好。为什么大多数人不这样问呢？糖尿病的主要发病机理是肝肾脾三脏腑阴阳失调而成病因。糖归脾，脾病阴阳失调不管糖，就会血糖增高，血糖增加到一定的量，就现成糖尿病。肝是消减血糖的，肝是脾之官，所以，糖尿病的病因之本实则在肝。因此

防治糖尿病主要在调节肝的阴阳正常的平衡。

血糖连续测二次都高于7就可能是糖尿病了。您到医院复查一下并让医生给确诊一下是否是糖尿病。糖尿病产生的症状有;三多一少;多饮，多食，多尿，体重减轻。从您查血糖是9来说就是糖尿病了。提倡糖尿病人选用粗杂粮为主食，多选绿色蔬菜和肉.禽.鱼.蛋。加强运动，按医生要求治疗一定能保证血糖控制正常。

目前，中国已经成为糖尿病第一大国，17年国际糖尿病联盟公布的数据显示，中国确诊糖尿病患者已经超过1.14亿，糖尿病预备军更是高达5亿，病情如此严峻，糖尿病的治疗也成为了民众的沉重负担，在去年3月大量降糖药被列入医保。

对此，国家提出了三级防控，一级防控主旨预防糖尿病的发生。

糖尿病的一级预防是预防糖尿病的发生，包括在一般人群中宣传糖尿病的防治知识，如宣传糖尿病的定义、症状、体征、常见的并发症以及危险因素，提倡健康的行为，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；在重点人群中开展糖尿病筛查，一旦发现有糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG），应及早实行干预，以降低糖尿病的发病率。

那在个人层面上该如何预防呢？

早在1986年，国际上尚无研究证明糖尿病能被预防，潘孝仁、李光伟教授和大庆胡英华教授便开创了大庆研究。研究证明，通过强化生活管理干预能够有效预防糖尿病。

改善生活习惯，控制饮食，加强运动，学会调控情绪，避免肥胖特别是腹部肥胖。

另外，要加强糖尿病知识学习，做到知己知彼。

医说，对症治疗，首先要明白糖尿病的成因才好对症预防！

糖尿病往往是遗传和环境两个因素共同作用所导致的。

遗传：

环境：

过度肥胖

其中，遗传因素虽然有着很大的影响，但有“潜在”遗传因素在，并不等于一定会患上糖尿病。而环境因素是相对遗传因素来说的更重要的“催化”因素，会促发2型糖尿病的发生。

早年间，中国的“大庆研究”和美国预防糖尿病计划等研究都表明，利用生活方式干预的方法能够将2型糖尿病的发病几率降低58%，证实了生活方式干预对于降低2型糖尿病发病率是有着非常明显的作用的。

所以，如果能够在饮食和运动上多加注意，坚持健康的生活方式，保持标准的体重，即便是有遗传因素在，也依旧能够逃脱糖尿病的“魔爪”。

糖尿病不是一朝一夕就得到的，所以为了不得糖尿病的话，一定要有健康的饮食，多锻炼身体。

题主：

2型糖尿病的发病主要是β细胞功能不全以及胰岛素抵抗，

1.长期高热量饮食，β细胞不断的工作，

2.同时，高热量饮食以及缺少运动会增加脂肪的附着量，

（还有一个机理就是因为人体90%的糖原是肌糖原，并且肌糖原需要在肌肉中被消耗掉，如果随着年龄的增长，肌肉不断的萎缩，其消耗的糖原也随之下降，进而也会引起血糖的增高，导致糖尿病的出现[52石斛网www.52shihu.com]，目前指南中是推荐糖尿病患者每周至少2次无氧训练）

所以结合了目前的发病机制，

也就意味着要预防糖尿病最主要的就是：

多加运动，建议每周3-5天，每次至少30分钟，大于30分钟以上有心血管获益支持；

控制饮食，防止营养过剩；

戒烟戒酒（胰源型糖尿病归属于特殊类型糖尿病）；

其他因素

建议咨询

内分泌科或健康管理师。

糖尿病包括一型和二型，一型是基因导致的，平时注意生活习惯，可能会延迟出现，二型的是后天导致的，控制烟酒，少熬夜，适量运动，饮食保持健康，控制体重，可以预防。

由于现在人们的生活水平是得到了很大的提高，因此人们每一天吸收的糖分都比较多，有的人就因此还患上了糖尿病，而且糖尿病会严重影响一个人的生活质量，让一个人的饮食习惯发生很大的变化，那么糖尿病应该怎么样预防呢?

一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。

当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。

要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标--糖化血红蛋白应在7.0%以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。

三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。

特别是老年人更加要去知道怎么样预防糖尿病的发生，毕竟现在社会上就已经有很多的老年人患上了糖尿病，同时那些已经患上了糖尿病的人们，就应该去知道怎么样治疗糖尿病，从而就可以让自己去对付糖尿病。

1、健康饮食

糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，美国一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过百分之三十一，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

2、规律生活

——作息规律

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

——饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、适量运动

适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。

4、控制体重

虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

5、定期检查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。

预防糖尿病这一疾病主要是从饮食和运动两方面。

饮食上：

1、饭前可以吃一些生黄瓜，吃饭的时候要先喝汤，再吃主食与蔬菜。

2、细嚼慢咽。

3、少吃零食，少荤多素，少细多粗，多吃些清淡的食物。

4、减少油的摄入。

5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁。

在运动上：要坚持运动锻炼。

要预防糖尿病，首先要注意饮食不要太精细，多吃粗粮和蔬菜水果。其次要多动少静，多锻炼身体，每天健步走。最后要保持良好心态，不生闷气开心面对生活。

首先要加强体育锻炼，不要暴饮暴食，作息时间要有规律，注意劳逸结合，控制血糖血脂，总之一句按正常生活饮食应该能预防糖尿病的发生。

不要暴饮暴食，作息规律，适当锻炼身体，控制体重，控制血脂，如有家族史的，应定期查血糖。

糖尿病人能吃罗汉果花茶吗？

糖尿病的患者是可以喝罗汉果茶的，而且适量的食用罗汉果茶对于血糖的控制也有一定的帮助。罗汉果的主要功效就是止咳、化痰，而且营养价值也比较高。每100克鲜果当中含有的维生素C，并且罗汉果中的果糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪的含量也比较充足。罗汉果当中的糖苷是能够有效降低血糖的，对于预防和治疗糖尿病、肥胖症等有一定的功效。罗汉果当中也含有一定的膳食纤维，能够改善糖代谢在胃肠道内停留的时间比较长的现象，对于餐后血糖的控制具有一定的效果。而且罗汉果也有一定的止咳、化痰等功效，如果糖尿病合并呼吸道疾病的话也可以使用罗汉果茶来改善相应的症状。

适量就可以。糖尿病主要问题出现在胰岛功能上。受损，老化。血糖只是一个结果而已，单一的强制降糖是指标不治本的、只有合理的修复胰岛功能才可以稳定病情，控制并发症，预防并发症。建议到专科医院进行胰岛功能的检查，根据胰岛功能受损情况进行治疗意见建议：忌辛辣，饮食以清淡可口，忌油腻、生冷及刺骨性食物。宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果，以养肝护肺。蔬菜中，韭菜胡萝卜、山药、洋葱、苦瓜、莴苣、黑木耳等具有辅助降糖。

糖尿病能吃桑葚么？

糖尿病的患者是可以少量吃桑葚的，但是不要吃的过多，容易引发血糖升高，建议您可以吃一些含糖量少的水果，如火龙果，梨，柚子，橙子，橘子等食物，控制好血糖，糖尿病的患者可以减少一些并发症的发生，建议您平时多运动，口服降糖药物治疗。

糖尿病人能不能吃花生油？

糖尿病人是可以吃花生油的。花生油含有丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸为人体必须的脂肪酸，有利于人体的心血管健康，防止血脂异常心肌梗死以及脑血栓的功效，还可以润滑肠道，促进排便，减少便秘。对糖尿病人群，心脑血管疾病的人群都可以食用的，需要注意的是，每次炒菜时不要放入太多的油，糖尿病人饮食宜少油少盐。

吃甘蔗对糖尿病人的好处和坏处有哪些？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。 甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹寒痛者不宜食用，糖尿病患者忌食，不可食用变质甘蔗，甘蔗剖面发黄，均不能食用，否则可引起甘蔗中毒。建议不要饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

糖尿病可以吃枸杞么？

糖尿病可以吃枸杞,枸杞子是一味常用的补肝益肾中药，并有凉血补血的功效，可改善糖尿病患者相关并发症状况，因其内含糖分，量不宜太过，一日15克以内为宜。