菠菜奶昔的做法步骤图、菠菜奶昔怎么做好吃？

牛油果菠菜奶昔的做法步骤

1。 菠菜洗净，放开水中焯5min

2。 牛油果拨开，切成小块状备用

3。 准备好酸奶，牛奶备用

4。 所有材料准备好[52石斛网www.52shihu.com]，准备装入榨汁杯中

5。 将准备好的的材料放入榨汁杯中，开始制作

6。 最后就可以享用啦喜欢甜一点的童鞋可以加适量蜂蜜哟

用料 

不甜的杏仁奶（或者任意牛奶）  一杯  

洗净的有机小菠菜  一把  

冷冻芒果块  1/4杯  

冷冻菠萝块  1/4杯  

冷冻或新鲜香蕉  半根  

亚麻籽（可选）  15ml  

（可选）  15ml  

香草味蛋白粉（可选）  37ml  

菠菜奶昔的做法 

所有食材放入搅拌机中打匀

倒出后立即饮用

小贴士

菠菜的量可按自己口味调节

菠菜的营养价值是什么？

菠菜是我们日常生活中经常会食用的食材，该食物中含有丰富的蛋白质、粗纤维、脂肪、碳水化合物及矿物质等成分。一方面菠菜中的粗纤维可以促进肠道的蠕动，有利于排便，且能促进胰腺分泌，有很好的助消化的作用；此外菠菜能促进身体的生长发育，还能提高机体的免疫力；菠菜的提取物可以促进细胞的增值，既能抗衰老，又能保持青春活力。

菠菜吃多了有没有什么害处？

菠菜吃多了没有害处。有以下好处：

一、预防眼睛衰老

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

二、通肠导便，防治痔疮。

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

三、保障营养，增进健康。

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

四、清洁皮肤、抗衰老

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

五、降低心脏病的发病率

菠菜中含的亚硝酸盐能给心脏病突发者“通气”。

菠菜中含有丰富的亚硝酸盐，当患者心脏病发作时，亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体，帮助拓宽或疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，防止心脏缺氧而导致恶果。

六、补血。

菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高（多含于根部），能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。

扩展资料：

食用菠菜的注意事项

挑选菠菜以菜梗红短，叶子新鲜有弹性的为佳。

选购菠菜，叶子易厚，伸张得很好，且叶面要宽，叶柄则要短。如叶部有变色现象，要予以剔除。

现在的菠菜几乎全年有售，通常，春季的菠菜比较短嫩，适合凉拌；而秋季的菠菜比较粗大，适合炒着吃，或者做汤。

因为草酸易溶于水，因此无论是哪一种吃法，在食用菠菜前，最好都先将它放入开水中焯一下，这样做就可以有效地除去80%的草酸，然后再炒，拌或做汤就好。

参考资料来源：人民网-常吃菠菜的六大好处两种菠菜汤品美味又营养

参考资料来源：人民网-春季吃菠菜好处多 注意5禁忌

菠菜汁面条的做法步骤图、菠菜汁面条怎么做？

用料 

菠菜  2斤  

面  2斤  

大骨头汤  一大碗  

口蘑  五枚  

彩椒  适量  

鸡精  小调料勺  

葱姜蒜  适量  

菠菜汁面条的做法 

菠菜洗干净，沥水

放入打汁机，

打好的汁，

和面，揉匀，

反复压几遍，

切面，按自己的口味，

成品，

口蘑大骨头汤，浇面，

小贴士

骨折可以吃菠菜吗？

菠菜中富含维生素和草酸钙、碳酸钙等矿物质，能促进骨折的愈合，所以说骨折患者是可以吃菠菜的。骨折病人术后恢复除了精心护理外，还可以加强营养治疗，日常饮食方面可以多吃一些富含丰富的维生素和蛋白质的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，多吃一些鱼类和肉类的食物，这些食物都对骨折患者有好处，都能促进骨折病人术后的康复。

油泼干拌菠菜面的做法步骤图、怎么做好吃？

用料 

菠菜  

面粉  

豆腐  

土豆  

豆腐干  

韭菜  

蒜末  

辣椒面  

盐  

醋  

油泼干拌菠菜面的做法 

将菠菜切碎加水用料理机打蔬菜汁和面

将豆腐、豆腐干、土豆、胡萝卜切小丁入油锅炒熟，加盐、十三香

醒面擀好，切自己想要的宽度入开水锅煮，快熟时加入韭菜一并煮好。

捞面，并将炒熟的素哨子放面上，然后加蒜末、盐、辣椒面，油锅热油后迅速泼调料顶，加醋拌匀即可。