正常人怎样预防糖尿病？

预防糖尿病应注意以下几点：一、饮食均衡，多吃蔬果，保证营养充足；二、饭前可以吃一些生黄瓜，喝汤后再吃主食与蔬菜，需细嚼慢咽；三、减少油的摄入；四、适量运动，增强体质，提高免疫力；五、规律作息，早睡早起不熬夜，养成良好的生活习惯。

正常人预防糖尿病，首先要规律进食，控制糖类、脂类的摄入，可以多吃富含膳食纤维的食物。另外，要适当运动，控制自己的体重，例如跑步、打球等。除此以外，如果有担心患有糖尿病，可以定期去医院检测血糖。

每天有规律进食，做到体内膳食合理摄取，控制膳食中的糖类、蛋白质类、脂类的比例，多食富含纤维素的食物。适当运动，减轻体重。同时，您母亲也需要注意监测血糖，如果血糖浓度过高，及早就医明确。

正常人首先也需要明确是否为糖尿病高危人群，如果为糖尿病高危人群，那么饮食和运动就要严格控制。高危人群包括：（1）年龄≥40岁；（2）有糖尿病前期（IGT、IFG或两者同时存在）史；（3）超重（BMI≥24 kg/m2）或肥胖(BMI≥28kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；（4）静坐生活方式；（5）一级亲属中有2型糖尿病家族史；（6）有妊娠期糖尿病史的妇女；（7）高血压[收缩压≥（1mmHg=0.和（或）舒张压≥90 mmHg]，或正在接受降压治疗8.血脂异常[高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0./L和（或）甘油三酯（TG）≥2.22 mmol/L或正在接受调脂治疗；（9）动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者；（10）有一过性类固醇糖尿病病史者；（11）多囊卵巢综合征（PCOS）患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮征等）；（12）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者。即便不属于高危人群，在生活方式上也要注意养成良好健康的生活方式，不要暴饮暴食，增加运动量等。

正常人预防糖尿病有以下措施：一、合理膳食，主要是控制每日总热量以预防肥胖，肥胖患者要限制每日总热量以减轻体重，使体重逐渐恢复至理想体重的±10%左右。同时合理分配膳食中糖类、脂类、蛋白质的比例，戒烟限酒[52石斛网www.52shihu.com]，要规律进食。二、要有规律的合适的运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，还可以帮助控制体重。运动应该循序渐进，并长期坚持，三、对糖尿病高危人群，要加强血糖的定期监测，.对已经诊断为糖尿病前期的人群，可以给予增加胰岛素敏感性的药物如二甲双胍、罗格列酮口服，以延缓糖尿病的发生发展。部分病人经过药物治疗后，可以使血糖恢复至正常状态。

正常人想要预防糖尿病：第一就是要多运动主要是为了提高胰岛素的敏感性，第二就是避免长期的吃一些太甜的食物，第二在饮食方面要做好调整，可以吃一些降糖的食物。

预防糖尿病这一疾病主要是从饮食和运动两方面。饮食上：1、饭前可以吃一些生黄瓜，吃饭的时候要先喝汤，再吃主食与蔬菜。2、细嚼慢咽。3、少吃零食，少荤多素，少细多粗，多吃些清淡的食物。4、减少油的摄入。5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁。在运动上：要坚持运动锻炼。

引起糖尿病这一疾病的因素比较多，有可能是因为家族遗传，也可能是因为肥胖，病毒感染等问题引起的，是否有糖尿病这一疾病，这个一般查下空腹血糖即可，平时要注意多锻炼身体，不要长太胖，注意定期体检。

目前糖尿病发病率是逐渐增高的趋势，所以正常人也应该预防糖尿病，首先饮食应该控制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能喝饮料。其实应该控制体重，应该长期坚持锻炼。如果将体重控制在标准体重范围之内，这样得糖尿病的几率会非常小。

糖尿病可以吃枸杞么？

糖尿病可以吃枸杞,枸杞子是一味常用的补肝益肾中药，并有凉血补血的功效，可改善糖尿病患者相关并发症状况，因其内含糖分，量不宜太过，一日15克以内为宜。

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糖尿病吃什么五谷杂粮？

建议可以吃大米、高粱、小米、玉米等，一些含糖量基本差不多的食物。还可以吃含纤维高得食物，比如燕麦、荞麦、玉米面等，因为这些食物含糖量较低，不会造成血糖过高。但更重要的是粗粮一天的总量也最好控制在三两到四两，量的控制是非常重要。

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糖尿病怎样吃黄瓜？

糖尿病患者可以多吃黄瓜，黄瓜基本没有多少热量，而且里面含有丰富的微量元素以及维生素，黄瓜能起到润肠通便的作用，补充水分非常足够，糖尿病患者患者任意时间可以吃黄瓜可以生吃，也可以熟吃，基本不限制量，只要没有腹泻腹胀等情况可以任意时间吃，饥饿时也可以吃。

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回复日期：2020-11-01 热度：273