水果蔬菜是必须的,但是水果要选择含糖量低的,比如西瓜这类就不能吃。绿叶蔬菜纤维含量高,可以促进肠胃蠕动。荷叶泡水能增加饱腹感,也可以辅助使用。主要是要配合适当的运动,保证消耗量高于摄入量才能达到效果。
水果蔬菜是必须的,但是水果要选择含糖量低的,比如西瓜这类就不能吃。绿叶蔬菜纤维含量高,可以促进肠胃蠕动。荷叶泡水能增加饱腹感,也可以辅助使用。主要是要配合适当的运动,保证消耗量高于摄入量才能达到效果。
如果觉得饿就吃全麦的土司,吃番茄苹果,不能吃太甜或太软的水果一般这样的水果热量较高,吃鸡蛋白,吃青菜汤,记得不要给油和酱油,牛奶的话就只能早上喝,减肥期间还是要补充蛋白质的,早上必须得吃的营养一点,不然身体会垮掉
尽量不吃含淀粉的食品就OK
亲爱的,要减肥直接问我就OK了...三天后,我们一起减..
减肥除了燕麦片、绿茶,没有不能吃的。但量要控制好。
减肥对饮食要求高。每天碳水化合物占65%,高蛋白占25%,脂肪占10%左右,即每天吃克粗粮,如小米、玉米、燕麦、荞麦(燕麦片当然可以用牛奶冲)等。蔬菜克,水果克。饮水1200毫升。奶或等量乳制品300克。油25克。
减肥不能用节食,那样细胞会使您变胖。我有个朋友减肥时[52石斛网www.52shihu.com],他米饭吃的不多但多吃点高蛋白食物,如牛肉。果蔬顿顿的,而且定时定量定强度配合运动,2个月下来,减了30-40斤,我差点没认出他来。
定时,是因为细胞有记忆性,固定于某个时间段更利于运动。定量定强度,指每天最好运动30分钟以上,每周3-4天。
附一张减肥饮食表,供参考:
早餐:最佳选择:麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋,另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜
替代选择:豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜
牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜
胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋,一个只吃蛋清)+一根黄瓜
虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜
热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋,另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜
午餐:最佳选择:米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶
替代选择:米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶
米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶
米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶
牛肉拉面一碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐:最佳选择:米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁
替代选择:米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜
米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁
米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜西红柿炒鸡蛋
米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉
注:晚餐不要再吃面条,以免不易消化;无论午餐早餐都不要吃米线,不易消化;注意吃饭时间,晚餐尽量不要晚于19点,午餐不要晚于13点,早餐不要晚于8点。
加餐:最佳选择:蜂蜜若干(不冲水,直接吃)+猕猴桃两枚+鸡蛋一个(只吃蛋清)
替代选择:玉米一根+鸡蛋一个+香蕉一根
香蕉一根+苹果一个+鸡蛋一个
注:加餐一天两次,一次在上午10点左右,学生可选择在第二节课间操后;一次在下午3-4点左右,学生可选择在下午最后一节课前。
吃西红柿最好用它含有丰富的VC对减肥很有利另外就是黄瓜但2者不要一起吃会降低营养成分我特别爱吃西红柿所以我很瘦燕麦那样喝就好最好不要用牛奶冲您要是用牛奶冲的话就没减肥的效果了顶多说是辅餐牛奶是增肥的燕麦是减肥的二者放一起您说是不是就没用了呢?
早餐吃燕麦牛奶具有减肥、补充蛋白质、补充钙质、降低胆固醇、降血糖、改善血液循环、防治贫血、防癌抗癌、美容养颜等作用,燕麦和牛奶中的营养成分是比较丰富的,所以经常食用也不用担心会营养不良。
查看详细燕麦片可以煮粥,也可以放在牛奶中或者豆浆中食用。燕麦片一种粗纤维的食物,可以增加胃肠蠕动,预防便秘。尤其是一些常年便秘的人群,或者因为年龄大,所以经常便秘的人群,燕麦片的功能是非常强大的。另外,由于燕麦片很有饱腹感,而热量又特别低,所以很多人在减肥的时候,会选择燕麦片代餐。
查看详细燕麦片和牛奶在一起吃有好处,这一点是勿容质疑的了。燕麦除了和牛奶搭配外,还能煮水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥等,做法都非常简单,甚至还有MM用燕麦DIY燕麦面膜来护理皮肤,效果也不错呢。
1。快速甜味粥草莓牛奶燕麦粥
功效:香润滑爽,补充维生素1。在即食燕麦片中加入沸水;2。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),加入新鲜草莓即可食用。贴士:草莓牛奶燕麦粥风味独特,味道香甜,很受小朋友欢迎。根据个人不同喜好,还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。
2。菊花燕麦粥
功效:清热去火,味甘香远1。取菊花5-10克,加入沸水冲泡;2。加入即食燕麦片50克,拌均匀即可。可根据个人不同喜好,加入蜂蜜或糖浆。贴士:粥色鲜亮微黄,气味清香。菊花具有散风祛热、清肝明目、解毒等功效,经常服用可防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、降血压等。
3。快速咸味粥皮蛋肉松燕麦粥
功效:丰富配料,营养倍加1。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋;2。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士:可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,既降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
4。虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
功效:补钙清热,强健心脏1。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片,并加入虾皮和紫菜;2。取鸡蛋一个,打散后放入燕麦粥里,微波炉用中火转约一分半钟;3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士:虾皮和紫菜都含有丰富的矿物质。
5。燕麦饮品牛奶燕麦饮
功效:营养完全1。在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮沸;2。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火(可加入少许糖调味);3。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。贴士:这款饮品是最经典,也是最方便的食用方式,但切记将鸡蛋煮熟。
6。燕麦奶茶
功效:营养清香,抑制胆固醇1。将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡;2。趁热加进20克即食燕麦和少许白砂糖,调匀;3。冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳。贴士:燕麦搭配绿茶和牛奶,营养价值很高,对于胆固醇的抑制非常有效,很适合中老年朋友饮用。
7。活力养生粥鲜虾冬瓜燕麦粥
功效:清热退浮肿1。将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意);2。在锅中滴入约2毫升植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下(可用黄酒去腥),然后加入一杯约200毫升的水和40克燕麦片,煮开后转中火约一分半钟;3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士:可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,既降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
查看详细原味燕麦片是本bai来的味道,而du燕麦片是加了糖的。
燕麦zhi片是燕麦粒轧dao制而成,呈扁平状,直径约版相当于黄豆权粒,形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的,它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。
查看详细燕麦片属于无谷类食物,可以调理肠道,还可以降糖降脂,含有维生素B等一些微量元素,孕妇可以吃,对自身以及胎儿的发育都是有好处的,但是一定要购买正规厂家生产的。
查看详细答:燕麦性平,味甘,归肝、脾、胃经;燕麦片一般分两种:免煮的和需要煮的。建议选择需要煮后才能食用的产品,因为燕麦中的水溶性膳食纤维–一种被称为beta葡聚糖的水溶性膳食纤维,在煮的过程中beta葡聚糖会充分溶解(表现为粘稠状),所以煮后食用的效
答:其实,关于营养到底能摄入多少?本来也是相比较而言的。举个例子:1、如果生吃最好,咱们能吃吗?我估计嚼一口就够了,不会再这么吃了。2、如果用牛奶煮燕麦片,根据口味吃原味或加糖都可以,口感好了,愿意吃,肯定会吸收钙吸收的应用的。3、用燕麦配大米
答:燕麦米是可以吃的,燕麦和大米、小麦一样,是一种粮食作物,人们食用它的籽粒。在整粒燕麦的表面,有一层较硬的皮,这层皮很难煮熟。在吃的时候,外皮需要磨掉一层,就会煮得很好,外皮磨掉后的燕麦就是燕麦米。还有就是可以吃快熟的燕麦,由未碎的燕麦粒直接
答:燕麦和香蕉一起吃是不是可以减肥?
答:可以吃的~孕妇的饮食应多样化,应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。怀孕初期,即头3个月,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。这-时期,孕妇由于受内分泌和精神因素
答:燕麦能减肥。推荐健康低脂的燕麦早餐。配方:一个鸡蛋,一个香蕉,40g燕麦,120ml牛奶,几个葡萄干。将牛奶和燕麦混在一起,盖上保鲜膜,放一夜(至少需要一小时)香蕉片,整齐地放在燕麦上面2、鸡蛋打匀,倒在上面3、放入葡萄干或其他您喜欢的水果
答:1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器;搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面
答:燕麦粥的瘦身效果确实不错,燕麦粥选择干燕麦15g,加一点糯米和燕麦熬成燕麦粥,中餐和晚餐可以各吃1-2碗,热量可以忽略不计,可以说燕麦粥是可以减肥的。燕麦片中含有丰富的膳食纤维。燕麦片能加快肠胃的蠕动,促进消化。对减肥也有特别好的效果。燕麦
答:我国福建、广东、海南、广西、云南常见栽培,江苏、陕西亦有引种;原产地可能在南亚。澳大利亚也有栽培。一、穿心莲形态特征描述:穿心莲为爵床科穿心莲属植物,全草入药,一年生草本,高30-80厘米,茎、叶味极苦,干后黑色。茎直立,四菱形,下部多分支
答:(周裕书、李隆云、罗登庸)黄柏为芸香科落叶乔木。分川黄柏()和关黄柏(P。。)两类。川黄柏主产四川、陕西、甘肃、湖北、广西、贵州、云南等省。关黄柏主产辽宁、吉林、河北等省。以树皮入药。含小檗碱、巴马亭、木兰碱、黄柏碱、蝙蝠葛碱、药根碱、康迪
答:野菊花主要是具有清热解毒,清肝明目的效果,而枸杞主要是以滋补肾阴,具有明目的作用,两者药物都具有明目的功效,所以您长时间看电脑出现在眼睛方面的干燥流泪等方面是可以用这两个药物在一起口服的,但是如果平时容易上火,并不建议放枸杞,野菊花泡茶即可
答:煎沙参或者凉拌:1.煎沙参。喂好调料(以自己口味):糖、辣椒酱、辣椒油、香油、蒜末、姜末等,文火慢煎2.凉拌:糖、辣椒酱、辣椒油、蒜末、姜末、香菜籽粉等
答:薏仁米能益气健脾,渗湿止泻,可以治疗脾虚泄泻,慢性胃肠炎等疾病,还能祛湿除痹,对风湿关节炎引起的缓解沉重,疼痛具有较好的治疗作用。薏仁米具有利湿止带的作用,对妇女带下,妇科炎症等疾病具有较好的作用,因其甘淡平和,不但具有较好的药用价值,还是
答:长期吃猪心煮皂角刺会导致血脂变高,而且这种食物只有起到安神定惊的作用,对治肝癌用处不大,建议需要吃这种食物的肝癌患者在医生的指导下适量吃一点,此外,肝癌患者日常饮食宜以清淡易消化食物为主。!
答:常吃枸杞抗疲劳很多人喜欢用枸杞泡水、泡酒或煲汤,但枸杞到底具有哪些营养价值和药用功效,在食用上有什么禁忌呢?中医很早就有“枸杞养生”的说法,认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以,它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。中医认为,它能
答:枸杞是地球上较好的食品之一,在我国有着4000年的历史,是少有的同时具有食品功能、药品功能、健康功能的产品。 枸杞是地球上较好的食品之一,在我国有着4000年的历史,是少有的同时具有食品功能、药品功能、健康功能的产品。 黑枸杞与红枸杞相