燕麦片怎么吃才减肥？

燕麦怎么吃可以减轻体重，效果更好呢？一、是水煮燕麦粥，只要最简单的水煮燕麦片最好，撒上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜的水果，就是营养的早餐搭配。二、精细的米面因为容易消化和吸收，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益于健康。

减肥方法很多。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥。其中药物减肥最为泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给您推荐经典减肥胶囊。(可以上网找一下，这里不多做介绍）您可以自己了解一下。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果您能掌握一些饮食减肥决巧，对您的减肥是很有帮助的，不妨您一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在您每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出您计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加您的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于您的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住您是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

祝您早日摆脱肥胖困扰！

可以在早上的时候，喝点

黑咖啡

家

麦片

那样是很减肥的，因为可以帮助肠道消化

让

肚子

里没有堆积的垃圾，自然就不会长肉

燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

早餐，低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果，中餐，蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。

坚持一个礼拜左右，就可以收到明显的效果，以后最好要坚持清淡的饮食习惯，这样才可以保持更久哦。

燕麦和香蕉一起吃是不是可以减肥？

燕麦片属于一种粗粮食物，可以选择早餐的时候吃，特别适合减肥期间的吃，但是建议吃的时候不要吃油炸麦片儿，热量会增加很多，建议您还可以多吃一些蔬菜喝水果，特别是晚餐的时候，您可以吃一些水果，这样就能够增加饱腹感，减少热量的摄入，减肥期间运动也是必不可少的。

可以在早上当早餐使用，也可以当做减肥的代餐食用，吃燕麦片的时候不要吃过度加工的，比如油炸麦片加了太多糖的即食麦片都是起不到减肥的作用的，最好选用黑燕麦，然后用温牛奶或者是热牛奶冲泡食用。燕麦片中含有很多的维生素，也可以配合蔬菜水果一起服用的。

燕麦片的减肥原理：

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

燕麦片减肥食谱：

燕麦牛奶布丁：

材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

麦芽燕麦脆饼：

材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐。

做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

草莓牛奶燕麦粥：

材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。

功效：草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

不要吃速溶的麦片，买单纯的燕麦，每天早上用牛奶煮燕麦对身体很好的，而且牛奶热量很小，还可以美白！牛奶*燕麦还可以丰胸哦！燕麦的热量不低，但是它是属于粗粮，人体不易吸收，不会长胖的！

记得本人曾经发表过一篇关于吃燕麦片可以减肥的文章后，很多读者都来问：“燕麦片怎么吃减肥？真的能减肥吗？功效又如何呢？”等一连串关于“燕麦片减肥”的问题。想知道燕麦片减肥法到底能不能减肥就要先了解它的营养价值和减肥原理，才能合理的进食燕麦，从而快速达到减肥的效果。

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燕麦片的营养价值

燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成[52石斛网www.52shihu.com]，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。

燕麦片的减肥原理

而为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。

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燕麦片减肥食谱

燕麦牛奶布丁材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

麦芽燕麦脆饼材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

草莓牛奶燕麦粥材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

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注意事项

哦耶瘦身网提醒：燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

很多人都希望有一种可以在极短时间内就瘦下来的减肥方法，但这是不可能的除非大量服用减肥药物。因为任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程，只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。如果半途而废，那之前的努力就白付出了，很快就又会变成大胖子了。燕麦片减肥也是这个道理，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

它富含多种矿物质和维他命，富含丰富的膳食纤维。一方面可增加饱腹感，另一方面可促进肠胃蠕动，有助于排除肠道垃圾，对维持体重有一定作用，一般建议早晨或晚饭时，可用燕麦代替，平时也要养成良好的生活习惯，不要过度节食，不要长时间坐着，睡前不要吃得太饱，适当增加体育锻炼，多吃新鲜蔬菜水果。

早上可以用低脂牛奶泡燕麦片喝，中午吃半个苹果，喝蜂蜜水，泡燕麦后再吃一根香蕉，晚上只需喝一杯果汁和少量的食物，再喝一杯牛奶就可以了。需要注意的是，不能暴饮暴食，也不能吃零食，要坚持/稼红/心平气和/持之以恒。

要减肥就要控制热量，主食中含有大量的热量，一旦被吸收就很容易导致肥胖，所以平时尽量少吃主食，可以用燕麦来代替，燕麦是粗粮，有很强的饱腹感，同时也不会让人发胖。可直接用开水冲泡，也可加入牛奶搅匀，加少许坚果即可食用，营养价值极高。膳食要注意营养平衡，多吃新鲜蔬菜和水果。

要想瘦还要控制发热量，正餐中带有许多发热量，如果被消化吸收就非常容易导致肥胖症，因此平常要少吃正餐，能够用燕麦粉替代，燕麦片是杂粮，具备较强的饥饿感感的一起还不容易使人长胖。燕麦粉能够立即用沸水冲，还可以添加牛乳拌和，在加点干果服用，有很高的营养成分。饮食搭配留意营养搭配，多吃新鮮的水果蔬菜。

怀孕后最好注重营养搭配，燕麦可以吃可配合脱脂牛奶，怀孕后最好不要减肥建议营养搭配丰富合理，适宜运动多喝水，不要太劳累，一般燕麦片是粗粮可以吃但不要吃得太多

怀孕最好不要减肥，注意营养吸收，可以生完再减。针对燕麦片减肥的方法：坚持的是早上吃燕麦，中午正常。但是晚上不吃饭啊~夏天很热，所以食欲可以控制~我觉得晚上运动比较合适，我试过每晚跳绳500下，瘦了十斤，其实主要是大腿变细了，效果比较明显，裤子码从30变到28了~我打算继续坚持，其实主要是不要摄入过多的热量，多运动比较好，而且不会反弹，很好保持。您一定要坚持阿，一起加油，减去肥肉，变健康，变漂亮哈。减肥的人中午可以吃饱。晚餐要严格控制。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。

燕麦片的营养有哪些？

燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。

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燕麦是减肥的呢？

麦片可以起到减肥的作用。麦片中所含的膳食纤维较高，能促进肠道蠕动，减少便秘。还可以帮助肠道吸收水分、胆固醇和杂质，从而起到减肥的作用。对患糖尿病的人来说，吃燕麦还能降低血糖。您想减肥的话，可以在早晨吃麦片当早餐。奶水、苹果、黄瓜、番茄也能起到减肥的作用。尽量不要吃太多脂肪、太油腻、太刺激的食物，这可能会导致您的体重增加。

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