1、蛋白质和氨基酸
燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位,约为大米、小麦的1。6-2。3倍;而且含有8种人体必需氨基酸,其配比也十分合理,人体利用率很高。
2、维生素和矿物质
燕麦含有丰富的维生素,其中维生素B1、B2含量比大米高;维生素E含量高于面粉;同时,燕麦的矿物质含量也很丰富,包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等。
3、β-葡聚糖
燕麦片中有两种膳食纤维,可溶性的和不可溶性的。其中可溶性膳食纤维主要由β-葡聚糖组成,约占总膳食纤维量的1/3。β-葡聚糖能降低胆固醇,在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示,一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖,可降低约8%的坏胆固醇。
此外,它还能提高巨噬细胞的活力,增强人体免疫力;促进肠道内益生菌的生长,维持肠道菌群平衡,有效缓解便秘、腹泻症状。β-葡聚糖的含量和燕麦的粘稠度有关:含量越高,燕麦片越粘稠。将燕麦煮成粥更有利于β-葡聚糖释出。
营养元素含量(100克)
能量、水9。2g、蛋白质15g、脂肪6。7g、纤维5。3g、碳水化合物61。6g、维生素A0mg、维生素B10。3mg、维生素B20。13mg、维生素C0mg、维生素E3。07mg、烟酸1。2mg、纳3。7mg、钙186mg、铁7mg、胆固醇0mg。
扩展资料燕麦的功效
1、降低胆固醇
在燕麦里面含有一种水溶性纤维,以及葡萄糖,能够降低血液里面的胆固醇含量,每天坚持吃一小碗燕麦,就能够降低患上心血管疾病的风险,同时也可以促进胆酸的排泄。
2、可以控制血糖
燕麦里面含有的水溶性纤维具有缓解血糖的功效,对于高血糖的人群来说,可以吃一点燕麦来控制血糖。燕麦里面含有大量的锌元素,能够促进伤口的愈合。含有的维生素e具有扩张末梢血管的功效,改善局部血液循环[52石斛网www.52shihu.com],调整了身体状况,减轻更年期障碍症状。
3、改善便秘
燕麦里面含有大量的膳食纤维,能够改善胃肠道功能,增加了肠胃的蠕动,促进食物的消化及吸收,帮助排便适合于便秘的人群,另外燕麦里面含有的钙以及锰,能够预防骨质疏松。
参考资料来源:百度百科-燕麦