晚餐只吃燕麦片有助减肥吗？

麦片是可以减肥的，至于芝麻糊嘛就不太建议了

如果想在晚餐饮食上控制体重的话那建议可以早点吃晚餐，最理想是5点前吃晚餐另外无论多饿9点以后就别吃零食或者宵夜了

很容易发胖的

而且要少吃一点但也要控制饮食结构，蔬菜精瘦肉或者白肉可以多搭配着吃一些

七分饱会帮助您的

希望您可以健康减肥，切记不要吃减肥药或者节食

燕麦片富含膳食纤维，包含可溶性与不可溶性膳食纤维可以增加饱腹感，减缓饥饿感，能使人减少食量，有控制体重的作用，是可以得到减肥作用的。不过，这个都是贵在坚持哟。膳食纤维还可以促动肠道蠕动，排肠毒，对皮肤也好；同时同时还有是因为它们富含很多微量元素[52石斛网www.52shihu.com]，对身体有好处。

另外如果您是第一次吃燕麦的话，会有些不适应。建议开始适量使用，逐点增加。另外还要注意营养均衡，平时还是要多吃蔬果。身体整体营养均衡才比较健康。由此，早餐要吃好，午餐按时吃饭。

挑选燕麦片的时候，养成多看食品配料表的习惯。诺诚食品的五豆燕麦不错，澳洲燕麦外，还富含五豆营养，非常营养均衡。

早餐吃燕麦+海苔我一朋友瘦了7斤晚餐就清淡的蔬菜水果都比较好

热量比较低的东西都不会增肥相反就可以减肥呗，但要合理搭配吧

身体一开始要慢慢的适用这个阶段

要不然起到反作用了

为什么燕麦吃了会有饱腹感？

因为燕麦里面所copy含的纤维能吸收相当于自身重量几倍的水，进入人的肠胃中会吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，而这种物质会延缓胃肠的排空时间，所以会产生饱腹感。

扩展资料：

食用燕麦容易产生饱腹感，并且能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。燕麦是减肥的天然理想食物，通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，因为没有任何的副作用。

另外燕麦中所含的丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进机体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其重要的作用。燕麦所含的维生素B1、B2，维生素E及叶酸等，可以改善血液循环，减轻心理压力，有利于胎儿的生长发育。此外，燕麦还是难得的含有抗氧化物的谷物。

参考资料：百度百科一燕麦

燕麦片有什么营养？

燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。是含粗纤维的。

喝燕麦片有什么好处能和牛奶一起冲么？

燕麦片和牛奶在一起吃有好处，这一点是勿容质疑的了。燕麦除了和牛奶搭配外，还能煮水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥等，做法都非常简单，甚至还有MM用燕麦DIY燕麦面膜来护理皮肤，效果也不错呢。

1。快速甜味粥草莓牛奶燕麦粥

功效：香润滑爽，补充维生素1。在即食燕麦片中加入沸水；2。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，加入新鲜草莓即可食用。贴士：草莓牛奶燕麦粥风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。根据个人不同喜好，还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。

2。菊花燕麦粥

功效：清热去火，味甘香远1。取菊花5-10克，加入沸水冲泡；2。加入即食燕麦片50克，拌均匀即可。可根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆。贴士：粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风祛热、清肝明目、解毒等功效，经常服用可防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、降血压等。

3。快速咸味粥皮蛋肉松燕麦粥

功效：丰富配料，营养倍加1。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋；2。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，既降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

4。虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

功效：补钙清热，强健心脏1。在小锅中加入一杯(约200毫升)沸水和40克即食燕麦片，并加入虾皮和紫菜；2。取鸡蛋一个，打散后放入燕麦粥里，微波炉用中火转约一分半钟；3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：虾皮和紫菜都含有丰富的矿物质。

5。燕麦饮品牛奶燕麦饮

功效：营养完全1。在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮沸；2。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火(可加入少许糖调味)；3。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。贴士：这款饮品是最经典，也是最方便的食用方式，但切记将鸡蛋煮熟。

6。燕麦奶茶

功效：营养清香，抑制胆固醇1。将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡；2。趁热加进20克即食燕麦和少许白砂糖，调匀；3。冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。贴士：燕麦搭配绿茶和牛奶，营养价值很高，对于胆固醇的抑制非常有效，很适合中老年朋友饮用。

7。活力养生粥鲜虾冬瓜燕麦粥

功效：清热退浮肿1。将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)；2。在锅中滴入约2毫升植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下(可用黄酒去腥)，然后加入一杯约200毫升的水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟；3。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，既降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦片没煮熟能吃吗？

不能吃。

生的燕麦米和燕麦片都是不能直接食用的，必须煮熟后才能食用，市面上的即食燕麦可以直接吃。如果直接生吃燕麦的话，其中的纤维素没有软化容易伤胃，此外，燕麦中的淀粉也难以被完全消化吸收。

燕麦比较合理的食用方式是烹制清淡的燕麦粥或燕麦饭，喜欢甜味可以加入适量牛奶、豆浆和少量的白糖，喜欢咸味可以加一些瘦肉、蔬菜和一点盐。这样的燕麦粥营养更为均衡，也具备了宜人的口感。

燕麦食用过量会导致胀气的，无论是生是熟。还是因为燕麦中有大量膳食纤维，但是纤维素在胃肠中是不容易被消化的，过多食用燕麦的话，那么就会有大量的纤维素在肠道中堆积，肠道又没办法把它们排出去，就会很容易出现胀气的现象。

生的燕麦吃起来口感粗糙无味，市面上有些速溶燕麦片中添加了白砂糖、植脂末(含有反式脂肪酸)、食用香精等，燕麦含量不足35%，并不是健康的食品。

燕麦仁怎么做好吃、燕麦仁的吃法？

燕麦仁的吃法

一、煮粥：

1、燕麦米不要洗淘，因为燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，未来公司将会把燕麦素提炼为药品和保健品，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗；

2、我们现在日常生活中煮燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠；

3、用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；

4、刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45――60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色；

二、焖米饭：

1、先将燕麦米单独浸泡15分钟

2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭（备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭）

吃燕麦粥：

吃粥的时候可以先观其形状，燕麦粥的汤是乳白色，燕麦米的其中一端保留有张开的胚芽，一般的米，胚芽都被机器加工掉了，其实，一颗胚芽的营养价值可以顶上一颗米的营养价值，吃前可以取少量的汤在手上，然后敷在脸上或者手上，燕麦米的米汤营养价值很高，含有小分子多肽，会被皮肤完全吸收，这个实验您可以用我们大米的米汤对比使用一次就知道了，我们吃的大米米汤是不会被人体吸收，干后留下一层白白的皮，长期使用燕麦产品有美容排毒的功效。

花样蜜饯饭：

就是在加水准备煮饭之前再放入一些葡萄干、杏脯、干果之类的食材，煮好的饭拌一拌就香甜可口。

炒饭：

煮好的燕麦米饭一顿吃不完也可以和普通米饭一样炒，配料可以放鸡蛋、葱花、青豆、玉米也可以放菠萝和水果，燕麦米的口感更适合做成甜味炒饭。