吃燕麦片能减肥吗？

能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。

吃燕麦片真的可以减肥，我就是这么减肥成功的，饿了就吃一点，特别有饱腹感，也没有太多的油水，所以很快就瘦下来了。加油，祝您成功。

并非所有的燕麦片都能减肥，如果选错燕麦或食用方式，还可能会让您越吃越肥。

可以的，麦片属于谷物，热量比一般主食要低，替代米饭吃可以达到减肥的效果。

近几年，吃燕麦片减肥在减肥圈“火”的一塌糊涂，因为由燕麦粒经过轧制而成的燕麦片，不但含有原燕麦中大多数的营养成分，而且还烹饪起来更容易、食用起来更方便，所以广受到减肥人群，尤其是上班族的大力欢迎。但是，很多人不知道的是，并非所有的燕麦片都能减肥，如果选错燕麦或食用方式，还可能会让您越吃越肥。

燕麦饮品

燕麦饮料是继燕麦片、燕麦饼干、燕麦面包等燕麦食品后，被研发出的一款燕麦饮品，现在市面上的燕麦饮品主要分谷物饮料和燕麦乳饮品两种。这两款燕麦饮品主打的风格就是燕麦中膳食纤维丰富，还加入了牛奶、水果等食材，使之营养更丰富，但是要知道，再丰富的营养，它也只是饮品的存在形式，那种甜糯的味道中也离不开水、糖分、各种添加剂等各种辅料成分。所以，长期选择这种燕麦饮品来补充膳食纤维的话，不但起不了任何减肥的作用，还会越喝越肥。

燕麦酥

燕麦酥，素有“健康零食”之称，据商家号称，燕麦酥中因有燕麦成分，故营养十分丰富，更重要的是燕麦中富含膳食纤维，所以更加适合减肥的人。可事实真的这样吗？当然不是。燕麦酥只是一种因为添加了或多或少的燕麦成分，而被冠上了“健康”名头的零食，其中却含有大量的油和糖，而其中的油又多以氢化植物油、饱和脂肪为多见。因此，想要通过吃燕麦酥来补充膳食纤维、减肥瘦身的人，还是赶紧打住吧。

以燕麦完全代替主食

很多人认为燕麦营养成分丰富，且含有大量的膳食纤维，所以在日常饮食中，主食以燕麦为主，甚至不吃其他主食会更加适合于减肥，其实这种想法是完全错误的。因为燕麦所含的热量并不低，如100g稻米的热量在347千卡左右，但100g燕麦的能量却在389千卡左右，即使热量最低的燕麦，也在367千卡左右。所以在饮食中，以纯燕麦为主食时，所获的热量并不低，于减肥并无多大益处，反而还有可能让您越吃越胖。

想要达到减肥的效果，吃燕麦应注意以下几点

选择纯燕麦片

在购买燕麦片时，首先应该看清楚其配料表，选择纯燕麦片。有的燕麦片中可能还会有其他成分，如大米、小米、玉米等，有的燕麦片为了增加口感，甚至还会添加麦芽糊精、白砂糖、奶精(植脂末)、香精等添加剂成分，这类燕麦片应该尽量避免。另外，如果平时烹饪的时间足够，也可考虑选择燕麦粒。

膳食平衡

减肥最重要的前提条件是健康，而实现健康的关键则在均衡的膳食营养，因此，在日常的饮食过程中，应保持膳食结构的均衡，不能光吃燕麦。其实，新鲜的蔬菜、水果等也是膳食纤维的重要来源呢。

坚持吃燕麦

如果相通过燕麦饮食来实现减肥，还应坚持一段时间。即若在饮食中偶尔的吃几次燕麦，不但达不到减肥的效果[52石斛网www.52shihu.com]，也实现不了燕麦带来的健康效果。只有坚持每天都适量吃燕麦，并保证科学饮食，才能完成减肥“大业”。

吃燕麦片能减肥，燕麦片属于粗纤维食物，能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内多余的油脂，且燕麦片的饱腹感强，可以减少食物摄入量，达到减肥的效果，但注意选购燕麦片时最好选择无糖的燕麦片。

吃燕麦片是可以起到减肥的作用的，虽然燕麦片的糖分含量虽然不低，但是它的饱腹感极强，您在食用过燕麦片之后会明显感觉到自己会比平时少吃很多食物，这样就可以让您将更多的精力放在减肥和健身上了，而且燕麦片的食用方法非常简单，可以对着燕麦片直接用开水冲泡，也可以用牛奶冲泡。

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右，碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

燕麦片是目前一种比较流行的营养食物，因为这种食物的饱腹感比较好，而且里面含有的营养价值比较高，最常见的就是把燕麦片当做早餐来食用，减肥本身就是一件需要长期坚持的事情，它不仅要求我们控制自己的饮食，还要求我们进行适量的运动。

吃燕麦能不能减肥，关键还在于您吃的量。作为中国营养学会评选出的十大健康谷物之一的燕麦，它的能量可一点也不低哦。只不过燕麦带来的饱腹感能够让我们相比较米饭而言少摄入一些。燕麦的脂肪含量比一般的米面杂粮要高，所以口感更香，脂溶性维生素E含量也比大多数杂粮要高。另外燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。燕麦中的明星营养成分叫β-葡聚糖，对于减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病以及心血管疾病都有一定的效果。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，也带来了一定饱腹感。

由于燕麦是全谷杂粮，吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？其实决定于摄入量，因为燕麦也是富含热量的主食，通常仅在食用量不超出或少于白米、白面日常主食之时，才会有减肥的作用。所以燕麦片也不能吃太多，否则肥胖的体重根本减不了，不过虽然燕麦摄入量过多，但罹患糖尿病高血脂的可能性还是会下降许多。

有可溶性膳食纤维、果胶、树胶等膳食纤维，这些物质有助于抑制脂肪的合成，加快胆汁的分泌，从而促进肠道的蠕动。而且还能降低小肠对脂肪和糖类的吸收，预防体内吸收过多的热量，并且能使体内的脂肪加快消耗，所以具有减肥的效果。

我吃的东西是低脂的或者说是杂粮、健康的，所以我肯定就越吃越瘦，但是要知道减肥更重要的是“吃多少”其次才是“吃什么”，不管是多么健康的、低热量的五谷杂粮，只要吃太多了是一样会越吃越胖的。因为现在各种花样的麦片太多了，所以我们下面只是以纯粹的燕麦片为例，并不建议吃膨化的酥脆麦片或者速溶麦片之类的东西来减肥，这些产品都是以口感和味道优先的，稍微看一下配料和热量表就知道这些食物比方便面也差不多。

麦片含有膳食纤维，可以阻止食物吸收，纤维在胃中吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人们食用含纤维多的食物，可以很好的在一定时间内进行消化和吸收，然后排出废物，对减肥有一定的作用。但愿上述回答能帮到您。

吃燕麦片能减肥，因为燕麦是粗粮，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，但是注意，是要少量地吃，如果以为只要吃它能瘦身从而大量地吃那可就不行了，燕麦片的热量并不比米饭少

燕麦加牛奶有什么作用？

虽然燕麦和牛奶的营养价值都很高，但是把他们放到一起并不一定能实现营养的“双赢”。因为燕麦片中含的膳食纤维具有吸附性，而这种吸附性并非“选择性”吸附，牛奶中的重要营养素钙，也会被膳食纤维所吸附。

平时喝牛奶就是为了吸收其中的钙质为身体所用，但是和燕麦片一起喝的时候，这部分钙质却被膳食纤维吸附排出体外了，达不到喝奶的目的，造成了不必要浪费。

扩展资料

燕麦片的功效与作用

1、减少儿童哮喘。多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

2、防癌抗癌。研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

3、缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

4、改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

5、改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

参考资料来源：人民网-第154期：牛奶+燕麦=营养1+1吗？

参考资料来源：人民网-燕麦片的10大作用如何选到好燕麦

燕麦有哪些作用？

燕麦作用非常丰富。燕麦本身就是降低胆固醇和血脂的食物之一，因为燕麦富含维生素B族、钙质和燕麦纤维，尤其是燕麦纤维是一种可溶性的纤维质，在其他食物中还没有发现类似物质。这种纤维质更易被人体吸收，能起到增加饱腹感、加速脂类代谢、降低血液中固醇含量的功效，是冬季用来饱腹瘦身、刮油消脂的好帮手。

如何选择好的燕麦？

老实讲，我本人都是直接看着价格与牌子买，都没怎么做选择。以下是百度来的，看这也没币币，就是想要个采纳率。谢谢啊！！！！！

选择好燕麦的4重“黄金标准”

燕麦作为一种营养全面、能量均衡的优良食品，尤其是作为当红的“早餐主粮”，近来正在受到国内消费者越来越多的关注。在市场上琳琅满目的燕麦食品中，如何挑选出最好且最适合自己的那几款呢？我们在此为大家整理了一些挑选好燕麦的“黄金标准”。

首先要为大家解释的是燕麦食品的常见种类和基本的挑选依据。燕麦是一种粮食作物，它的食用价值非常丰富，因此可以以燕麦为基础原料加工出许多种不同的食品来。选购燕麦食品，首先要搞清楚您需要的是什么类型的食品：您需要的是燕麦原粮？粗制的燕麦粉？精制的燕麦片？还是燕麦与其他食品混合制成的深加工食品？

不同种类的燕麦食品，针对的是不同的市场需求。而对于普通消费者来说，挑选燕麦食品的原因和理由往往是类似的，国内燕麦市场最大品牌西麦燕麦整理推广的“4S黄金标准”就是这样一种有代表性的归纳成果。

黄金标准之一：产地

橘生淮南的典故许多人都耳熟能详。粮食作物落地生根，不比牲畜家禽可以满地乱跑，因此对于任何一种广泛种植的农产品来说，其产地特征从一开始就对其产品品质起到了决定性的作用。

燕麦这种作物在种植上比较“挑水土”，在海拔较高、四季分明，降雨量又能满足需求的条件下，才能选育并栽培出比较优良的燕麦品种。例如西麦选用澳大利亚西部低海拔高原出产的皮燕麦品种，由于水土和品种配伍合宜，这种燕麦拥有独特的大而饱满的颗粒，柔和细腻的口感，也成为发达国家市场上燕麦片等“原生态”食品的首选原料。

我国常见的燕麦种植区则选种的是裸燕麦品种。虽然在营养成分上与皮燕麦并无显著差别，但产品外观和口感上的差异使得国产燕麦绝大部分只能加工成粗制的燕麦粉，或者作为其他深加工食品的原料，在超市里销售的袋装或罐装燕麦片里很难找到它们的位置。

黄金标准之二：产品

我们这些普通的消费者购买燕麦食品，主要是在大型超市这类场所购买。那么原粮、燕麦粉这些主要供应餐饮市场的产品类型一般是我们难以接触到的。我们会经常接触的燕麦食品可以分为三类：“原生态”的纯燕麦片，以复合型麦片为主的含燕麦成分的各类谷物食品，以及在燕麦的基础上深加工而来的其他种类食品或饮料。在这些产品的选购中，一定要注意从自身的需求出发，选择最适合自己的食品。

一般而论，如果您是选择“燕麦早餐

这燕麦片减脂期间可以吃吗？

燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

喝燕麦片对减肥有用吗？

为什么许多人能轻松摆脱臃肿的困扰拥有曼妙的身材，有些人却在减肥的征途上寻寻觅觅？为什么减肥容易反弹？

据专家介绍，减肥容易反弹，主要是选择减肥方式存在盲目性或减肥观念存在种种误区。社会上对于减肥存在着“减肥就是减体重”，“减肥就是要少吃东西”，“

减肥就是要多运动”……等错误认识，甚至一些书籍上一提到减肥，使用的最直接的例证就是多长时间内体重减轻了多少等等，这在一定程度上给受众造成误导。所以科学地认识减肥，科学地实施减肥，这是大多数减肥者应该冷静面对和认真思考的问题。

对于目前流行的俪宝姿减肥产品，专家还谈到，此产品确实是目前最安全、可靠的减肥方式。它的优势是采用全身多处定向减肥技术，可以精确针对容易堆积赘肉的腰腹部、大小腿、臀部、臂膀部、脸部等人体任何部位消除脂肪，还可有效刺激皮肤弹性回缩，达到紧肤目的，瘦身过程迅速；想瘦哪里就瘦哪里，真正做到为求美者塑造完美玲珑的曲线，因此倍受爱美人士青睐。