燕麦以全谷形式食用,无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是其他多种维生素及矿物质,含量在谷类当中均十分突出。说起对减肥的帮助,可能是因为燕麦中膳食纤维很多,有助于增强饱腹感,抑制食欲,和其他的精细米面类主食比,它的血糖反应也略低一些,饱腹的时间较长。
不过燕麦本身的能量较高,单一吃燕麦吃到饱腹的程度,摄入的能量不一定低,营养供给也有限。可以将燕麦片纳入主食,粗细搭配,与蔬菜和富含优质蛋白的食物一起食用,能够做到减热量而不减营养,饱腹感更强,这对减肥是有利的。
燕麦以全谷形式食用,无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是其他多种维生素及矿物质,含量在谷类当中均十分突出。说起对减肥的帮助,可能是因为燕麦中膳食纤维很多,有助于增强饱腹感,抑制食欲,和其他的精细米面类主食比,它的血糖反应也略低一些,饱腹的时间较长。
不过燕麦本身的能量较高,单一吃燕麦吃到饱腹的程度,摄入的能量不一定低,营养供给也有限。可以将燕麦片纳入主食,粗细搭配,与蔬菜和富含优质蛋白的食物一起食用,能够做到减热量而不减营养,饱腹感更强,这对减肥是有利的。
燕麦可以煮粥,做面包,直接冲泡吃。燕麦麸也可以冲泡吃,减肥效果比燕麦更好。我一个日本朋友就每天早上一包莜纤坊燕麦麸冲牛奶喝,坚持了一段时间瘦下来不少,之前一直让他日本邮寄给我,最近国内有了就直接国内买(国际邮费太贵了)。还可以在做小饼干、做面包的时候加进去。
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
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燕麦片怎么吃减肥最快的方法
燕麦片怎么吃减肥最快的方法
原||浏览:5912
燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法,那么,到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢,请看小编介绍。
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
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燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候[52石斛网www.52shihu.com],一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。
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在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。
坚持一个礼拜左右,就可以收到明显的效果,以后最好要坚持清淡的饮食习惯,这样才可以保持更久哦。
靠吃燕麦减肥不太靠谱。
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
真相1:燕麦是高热量食物
燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。营养师建议,如果单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。
真相2:燕麦含有谷胶蛋白
燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,使血糖急速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素,因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。
真相3:燕麦减肥效果不明显
虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
真相4:燕麦减肥因人而异
看您的血型适不适合多摄取麦类食品。如果您是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,如果您是B型血或者AB型血的人,要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果您是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。
中国裸燕麦含粗蛋白质达15。6%,脂肪8。5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4。7倍和7。7倍。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达0。68克。
燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾,也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环,促进伤口愈合更多追问追问
请问您是什么职业?您的答案来
自哪里?谢谢您!
网上介绍的。如对您有帮助,请点采纳,谢谢
追问再打扰您一下。请问您,您的回答案是网上看到您。您能不能教我一下,在网上什么地方去找呢?
查看详细不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食,蛋白质含量超过15%,脂肪7%左右,碳水化合物不到70%,矿物质和维生素的含量也都不错,燕麦最大的优点是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,可以增加饱腹感,调节血糖和血脂,缓解便秘,
查看详细南瓜燕麦粥
材料:老南瓜2两,燕麦半碗,米1/4碗,盐
做法:
1、把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块,米、燕麦洗净备用。
2、烧半锅水,水开后把南瓜放进去煮,南瓜变软了之后就放米和燕麦,然后再煮15分钟就行了,最后撒上少许盐即可。
燕麦黑芝麻粥
原料:大米、燕麦、黑芝麻。
调料:白糖。
做法:
1、燕麦用水泡开备用。
2、将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀,即可。
专家点评:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7。5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值,的确有多方面的理由。
查看详细一、燕麦片二至三匙,用煮沸的牛奶冲入,放置三五分钟,待出现一些粘稠状后(口感
会有提高),食用。
二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可),冲入适量燕麦片,同样稍加放置再食用。
三、烧煮好的米粥中,放入少量燕麦片,既
增加粥的粘稠度,同时营养也更全面。
四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡,再用80℃以上的热水冲饮,口味独特。
五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好
的各式荤、素菜汤中。
六、在一些甜羹中,也可加入少量的燕麦片。
七、在一些冲饮食品,如藕粉、莲子粉中,
添加少量的燕麦片食用,口味也不错。
一般超市内出售的都是速食燕麦,做法很简单,直接煮泡就可以了。如果要来点风味的,可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅,煮开半锅水后,洒入一茶匙的速食燕麦片,别煮得太稠太糊了,会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后,火档转为小火,用勺子轻轻搅刮锅底,避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可,既可以热饮也可以冷饮。
查看详细燕麦片是一种高纤维食品具有降血糖作用,最适合症状轻微的糖尿病患者,而且还富含微量元素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素。牛奶和燕麦片一起吃的话,半纤维素和纤维素是燕麦片中植物细胞壁主要成分。细胞壁越完整、坚硬,对碳水化合物吸收的抑制作用越强,这样就起到抑制餐后高血糖的作用。
查看详细答:皮蛋鸡茸燕麦粥1。将约20克鸡肉(瘦肉亦可)切成茸。皮蛋一个切成小块。可在前一天晚上切好,保存在冰箱中。2。在小锅中加入一杯(约200毫升)水和40克燕麦片,打开火,并加入准备好的鸡肉茸和皮蛋。3。煮开后转中火约一分半钟,关火。依个人喜好用
答:燕麦片和牛奶在一起吃有好处,这一点是勿容质疑的了。燕麦除了和牛奶搭配外,还能煮水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥等,做法都非常简单,甚至还有MM用燕麦DIY燕麦面膜来护理皮肤,
答:一般来说,快熟燕麦片只需要煮3分钟就可以食用了。快熟燕麦片,也是燕麦片的一种。快熟燕麦片与即食燕麦片的不同之处,是燕麦粒没经打碎,而是直接切成薄片。所以,这种燕麦片是需要烹煮的,但因为也经过烘烤,所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有
答:燕麦是指生燕麦粒,燕麦片是由燕麦粒精细加工制成。燕麦片煮粥时间短(几分钟),口感好。燕麦煮粥至少30分钟,个人感觉口感也差点。。。
答:用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富。储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一。
答:牛奶燕麦粥用的是纯牛奶,普通的纯牛奶就可以了,至于品牌,可以根据自己的喜好选择。原料:燕麦1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。做法:1、香蕉去皮切成片备用。2、牛奶加入燕麦,大火煮开。3、转温火煮到燕麦软糯。4、加入香蕉片。5、按个
答:一、营养成分不同1、桂格燕麦片营养成分:富含镁,含有可溶性膳食纤维、蛋白质,是维生素B1、维生素B12、铁的来源。2、普通燕麦片营养成分:含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。二、特点不同1、桂格燕麦片特点:纯天然营养食品,免煮即食,既营养又易
答:自己喜欢吃桂格的~比较好吃而且有粮食的清香味儿~想减肥的话加一点牛奶不要太多~但是这个不加点糖和葡萄干超恶心,反正我吃不下去,但加了这两种就别想减肥了~所以推荐做成中国人喜欢吃的咸口~燕麦片做菜肉粥很好喝的~做法跟普通蔬菜肉末粥一样不过就是
答:灵芝孢子粉冲水服用是最好的办法,水温控制在80到90度之间,灵芝孢子粉可以增强免疫力,效果非常好。乳腺癌的患者是可以服用的。但是平时也一定要积极治疗,遵医嘱用药,注意适当的运动,也有助于提高抵抗力。平时不要熬夜,保证生活作息的规律,忌辛辣刺
答:根据您现在所描述的这种情况,您所说的这种苦瓜有一定的辅助降糖作用,但是长期大量的一种口服对胃黏膜反而是不利的。建议您不要过于频繁的摄入这种食物。避免高脂肪高油腻的食物摄入,这样是比较有针对性的,要调控血糖,在一...
答:喝番石榴茶可以降血糖吗?吃番石榴降血糖是很多糖尿病患者的日常食疗方。那么这个方法到底有没有效呢?高血糖严重威胁着人们的健康,寻找有效的降血糖方法成了很多糖友的首要任务。喝茶是可以降血糖的,这种茶就是--番石榴茶。长期饮用番石榴茶可以有效降血
答:近几年来应用仙人掌加明矾治疗本病,取得了较满意的效果。方法是用仙人掌适量,明矾5~10g。将明矾研为细末,与仙人掌混合捣成泥状,摊于布上敷于患处,每日1次,一般3~4日症状可明显减轻,1周可获愈。仙人掌性味苦寒,能行气活血,
答:芝麻核桃粥用黑芝麻50克核桃仁100克齐捣碎加适量大米和水煮成粥此粥补肝肾对继发性脑萎缩症有食疗作用芝麻木耳茶取生黑木耳、炒焦黑木耳各30克炒香黑芝麻15克共研末装瓶备用每次取5克沸水冲代茶饮此茶能凉血止血对血热便血、痢疾下血有食疗作用黑芝
答:吃龙虾有很多种吃法。平时吃龙虾多用清蒸,清蒸龙虾时需要注意,要将龙虾煮熟,煮不熟的龙虾含有细菌,而且龙虾中的细菌耐药性很强,所以要用高温将其杀死,不小心吃了煮不熟的龙虾可能导致腹泻。而且平时吃龙虾需要注意,不要吃死龙虾,死龙虾中含有的毒粉很
答:薄荷是一种多年生的草本植物,秋天开红?白或紫红色小花,茎是方形的,叶子对生,卵形或长圆形,叶边有锯齿?我们都知道,薄荷是很清凉的,有解署的功效,您知道它都能治疗哪些疾病吗?首先,薄荷清凉爽口,能作消暑佳品?在薄荷的茎和叶子里,含有大量的薄荷
答:经常吃橙皮能美白皮肤,还能改善皮肤粗糙,去死皮用橙皮能磨去死皮,同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分,还能促进皮肤新陈代谢,提高皮肤毛细血管的抵抗力。