看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令您产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现您以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱(2)
NO。1
1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐於七点吃，与中餐差不多[52石斛网www.52shihu.com]，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5。配合适度运动
NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1。起床后。。。两杯水
2。早餐。。。蔬菜汁200cc
3。中餐。。。优酪乳500克
4。晚餐。。。蔬菜汁200cc
5。就寝前。。。1-2杯水
另外还有叁种方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3（苹果餐）
1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO。4
1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水☆
NO。5(蜂蜜减肥法)
1。第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2。第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3。第四天：只喝蜂蜜
4。第五六天：正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO。6(中药饮帖减肥法)
1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1。最好在每天洗完澡后
2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打内侧
4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1。绝对不吃宵夜，少吃零食
2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6。食物之烹调，减少用油。
7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！