中国疾病中心营养与食品安全所的科学家张坚,分别对早餐吃面包、馒头、玉米糊、燕麦片、稀饭的人群分时段抽取血样化验,确定其营养价值。综合看,燕麦片、
馒头得分名列前茅。燕麦即莜麦,俗称为油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能量食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。
在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。≮功效≯燕
麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的主要威胁——心脑血管
病起到一定的预防作用。据北京心肺血管医学研究中心和中国农科院协用研究证实,只要每日食用50克燕麦片,就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、
甘油三酯下降76毫克。经常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用,这不仅是因为它含有植物纤维,而且在调理消化道功能方
面,维生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的
钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品。≮适用人群≯一般人都可食用,更适合于中老年人。≮适用量≯每餐40克
左右。≮健康红绿灯≯吃燕麦一次不宜太多,否则会造成胃痉挛或是胀气。≮主要营养素≯维生素(毫克)A(微克)(微克)CD(微
克)E4200。30。130。1654。4--3。07生物素(微克)K(微克)P(微克)胡萝卜素叶酸(微克)泛酸烟酸矿物质元素(毫克)钙
。11。2186铁磷钾钠铜镁锌(微克)硒(微克)→参看。70。。594。31您知道燕麦的营养价值和保
健功能吗?燕麦有皮燕麦和裸燕麦之分,我们平常所食用的莜麦即裸燕麦。燕麦营养丰富,蛋白质、油脂含量属小麦、水稻、玉米、大麦、荞麦、高梁、谷子等几大
食粮之首,蛋白质含量15。6%,是小麦粉、大米的1。6-2。3倍,赖氨酸含量很高,每百克含680毫克,是大米、小麦粉的6-10倍;油脂含量
8。8%,其中80%为不饱和脂肪酸,而亚油酸极为丰富,占不饱和脂肪酸的35%-52%,占籽粒重2%-3%;释热量及磷、铁、钙含量也为粮食作物首
位;维生素E含量高于大米、小麦;可溶性纤维素达4%-6%,是稻米、小麦的7倍。另外,燕麦中还有其它谷物缺乏的皂苷。燕麦有独特的保健功能。美国
FDA于1997年确认燕麦中的理膳食建议,其中豆类消费量为年人均15公斤,相当于日人均50克,可提供膳食蛋白质的比重,引导广大消费者食用豆类食
品,对改善国人的膳食结构,促进健康意义重大。减肥:夏季塑身宝典燕麦4招制胜立志塑身的您是否还在缩紧裤带,渴望节食、饿瘦呢?这是最不健康的减肥方
法,也不一定能让您瘦下来。试试能提供持久能量、增加饱腹感的健康燕麦食品吧!一、饱腹感指数(%)玉米片意大利面糙米大米全麦面包苹果燕麦餐鳕鱼土豆约
A、由上表可以看出,燕麦在产生饱腹感方面成绩优异,最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控
制体重,和减轻超重者的体重。B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助您抑制食欲。C、如果把燕麦当早餐的话,
午餐吃得更少,您也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外,燕麦富含膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦!二、燕麦减肥关
键词关键词1足够的膳食纤维>>>各种食物的纤维素含量易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进
肠胃蠕动→减轻体重关键词2降低脂肪&胆固醇>>|||有好处|||挺好的,我每天早上就是这样吃的,比较有营养