有了便秘该怎么办？

为什么减肥的时候容易导致便秘呢？营养师小姐姐这就告诉您～

经常性的便秘应该怎么办？

早起喝一口200毫升的温水或蜂蜜水，然后做5到10分钟您经常做或喜欢的运动，吃两个香蕉或一个梨，然后吃早餐。多吃一些粗纤维食物滋润肠道和缓解排便，或喝蜂蜜水来帮助排便，如果症状没有改善，可以服用小麦纤维素颗粒和乳酸杆菌片来调节胃肠道菌群。

湿热体质便秘怎么办？

1、少吃高糖、高脂、油炸、膨化、腌制食品，禁食麻辣食品。

2、慢跑、体操、散步等轻量运动。

3、多吃绿豆、薏米等清热利湿的食物.

4、保持大便通畅，吃香蕉、红薯等。

5、药物：龙胆泻肝丸、芦荟胶囊等。

上班经常坐着、老容易便秘怎么办？

，考虑可能平时运动较少导致便秘。便秘一般多与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘的调理，可以通过以下进行调理改善：

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，多喝水可美容养颜，还可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，良好的心情有助于排便。

长期便秘对人体有什么危害？

1、影响大脑功能

便秘是代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

2、易结肠癌

由于便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘人群有10%的几率患结肠癌。

3、导致胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

缓解便秘的方法

1、加强运动

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是可取的方法。

2、加强饮食

想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀您的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”，这就需要从饮食上来调理。

便秘怎么办呐？

健康的生活方法有助于改善便秘，这两招可以消除便秘——睡眠质量和饮食调理。

第一招注意饮食调理，营养合理搭配，保证胃肠道的正常容量，一般会调理好肠道的，少吃油腻，多吃南瓜、土豆、地瓜等，不要贪食，少吃冷饮，少吃辛辣刺激性食物。每天晚上

睡前

和

早上起床后空腹喝蜂蜜水

对调理肠道有好处。老年人便秘可以用麻仁丸。

还有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。

方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合

深长的呼吸

一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以

促进睡眠，提高睡眠质量。

坚持吧，您会受益一生！

用过的都受益了！！！