燕麦片什么时候吃能瘦身、一天吃几次？

燕麦片的营养成分含量比较高，并且种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，这里拿蛋白质含量为标准来算

蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，由于燕麦中所含为植物性蛋白，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。而燕麦中蛋白质含量十分丰富，高达15%-20%甚至更高，是大米的1倍多

只是从以上来分析得出每天需要摄食500g左右的燕麦未免太过离谱了，因为人每天所吃的饭中已经含有一定量的蛋白质，由于一般饭菜蛋白质含量偏低，人除正常吃饭外，每天还必须补充22.5—30克蛋白质，以保障人体代谢旺盛，支持生命体能和生理活动的需要。所以[52石斛网www.52shihu.com]，每天摄食100－150g的燕麦片最适宜

希望

燕麦，它是低糖的，高营养的.....除了能增加能量和动力、降低胆固醇，还能维持血糖水平、延缓饥饿感......燕麦中不含胆固醇，因此，燕麦吃多了，是不怕长胖的。相反，吃燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇呢怎么个吃法：取30克桂圆肉，约20克红糖，燕麦片100克。先将桂圆肉和燕麦一起放进锅里，倒入1000克的水。用大火烧开后再用小火熬煮成稀粥，调入红糖即可。这个桂圆燕麦粥，除了减肥，还能补血养心、安神益智。额......减肥首先保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，不然瘦多少反弹多少最好早上喝吧，新的一天，燕麦开始......瘦多少不能很肯定的说，不光吃您也要动吧，运动才是减肥之本

金日禾野燕麦吃了能减肥吗？

恩恩我上月瘦了十斤，用了郑多燕的纤维

佐餐粉瘦下来的

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还是等着增肥吧，平时要吃得清淡些哦多吃些水

果蔬菜水果这类对您的健康也有比较不错的好处

还有一定不能喝酒哦，酒是剪肥的杀手特别是男

生很多男都有这个大肚子绝大部份就是来自啤酒

害的所以远离酒做个健康的瘦子早上的时候可以

吃几块面包或者几个青菜包子少吃些油腻的食物

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吃燕麦片对人体健康能有什么好处？

平时多吃燕麦，能够有效降低胆固醇，预防心脑血管疾病，同时也能起到减肥瘦身的作用，不论男女都是可以吃的。除了吃营养品外，平时最好还要坚持锻炼。

长期食用燕麦米对人体有什么好处？

一、燕麦米：世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。营养学家发现，燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。它含丰富的亚汕酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%，对糖尿病、脂肪肝、便秘、浮肿等有辅助疗效，对中老年人增进体力，延年益寿大有裨益。

二、养分结构

据科学测定，每100克燕麦含：

蛋白质：15(克)、泛酸：1.1(毫克)、维生素B12：54.4(毫克)、铁：7(毫克)、脂肪：6.7(克)、烟酸：1.5(毫克)、维生素E：3.07(毫克)、锌：2.59(微克)、碳水化合物：61.6(克)、维生素A：420(微克)、磷：291(毫克)、铜：0.45(毫克)、膳食纤维：5.3(克)、维生素B1：0.3(毫克)、钾：214(毫克)、钙：86(毫克)、生物素：73(微克)、维生素B2：0.13(毫克)、钠：3.7(毫克)、镁：177(毫克)、叶酸：25(毫克)、维生素B6：0.16(毫克)

三、养分功效

燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。

燕麦粥有通大便的作用。这不仅是因为它含有植物纤维，它所含的维生素B1、维生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干结，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忱。

燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，同时也是补钙佳品。

三、食用方法

焖米饭：

1、先将燕麦米单独浸泡15分钟

2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭（备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭）

煮粥：

用料：燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。

做法：燕麦米、莲子同水下锅大火烧开改用小火煮25分钟后，用勺子搅拌加入银耳、橘瓣。根据个人喜好加入冰糖或盐即可。

胚芽燕麦粥：

1、全胚芽燕麦米不要洗淘，因为燕谷坊全胚芽燕麦米的表层有一层营养价值很高的燕麦素，燕麦素，对富贵病人有治疗作用，每次煮2两够一人吃两顿，一次吃两碗；

2、我们现在日常生活中煮全胚芽燕麦米最简单的方法是将其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以适当调多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠；

3、用一般的铝锅或者沙锅煮，不要用炒菜的铁锅煮，不然颜色不好看；

4、刚开始大火煮粥，到水开的时候，开温火，只要水在翻滚就可以了，并且水开后，盖子半盖煮，不然水会漫出，温火煮45——60分钟，刚开始水会有些浑浊，20几分钟以后水会开始变白，45分钟以上，米汤就会成牛奶状的乳白色。

燕麦减肥怎么吃？

瘦腿的方法有许多，最身心健康的方式就是说控制饮食搭配，提升健身运动。燕麦片是这种杂粮，都是这种较为健康的小食，减肥瘦身期内能够适度的吃某些，可是单纯性的借助吃燕麦片来减肥瘦身是达不上目地的，减肥瘦身最关键的就是说要控制摄取的总发热量，而且要积极主动的健身运动耗费发热量，只能发热量出現负均衡才可以保持减肥瘦身的目地，减肥瘦身并不是朝夕之间就能保持的，最重要的就是坚持。

全麦麦片和纯燕麦片有什么不同？

全麦：没有去掉麸皮的麦类，口感较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。

燕麦：燕麦，又名雀麦、黑麦、铃铛麦、玉麦、香麦、苏鲁等，是一种营养丰富的谷类食品，不仅蛋白质含量（14.3％－17.6％）高于其他谷类，而且必需氨基酸中赖氨酸也高于其他谷类。脂肪含量为6.1％－7.9％，其中必需脂肪酸（亚油酸）占35％－52％。另外还含有较多的膳食纤维、维生素B1、B2和较多的磷、铁等。由于燕麦含有亚油酸、氨基酸及其他有益的营养成分，因此被称之为降脂佳品，对预防和治疗动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、脂肪肝等也有较好的效果，故也可以说，燕麦是药食兼优的营养保健食品。