生活中怎样有效的预防糖尿病？

糖尿病已成为十分常见的慢性疾病，不良生活方式正是糖尿病的高危因素，预防糖尿病要从生活习惯做起。那么，怎样预防糖尿病呢？看看下面推荐的办法吧。

1．选择高纤维素食物

研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

2．饮食少油少盐

日常饮食要尽量少油少盐，每人每天的油量摄入量在25~30克为宜，建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。而盐的摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

3．垃圾食品不要碰

研究表明，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算您的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

定期血糖检查

有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

经常深呼吸

研究表明，长期压力大会导致血糖升高，深呼吸有助于减轻压力。专家建议[52石斛网www.52shihu.com]，压力大时可先做3次缓慢的深呼吸，有助于减小压力。

适当的睡眠

经常睡眠不足的人（少于6小时），患糖尿病的风险翻倍；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险增加3倍。因此，睡眠时间不宜过长也不宜过短，在6~8小时最合适。

不要独居

国外研究显示，长期独居的人患糖尿病的风险增加。正常的家庭生活有助于个人的生理和心理健康，独居的人如果自我约束力较差，作息不规律、养成不良生活习惯的几率高。

1．经常运动

保持运动对于糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等运动。运动可以有效改善胰岛素的敏感性，有助于预防2型糖尿病。

2．控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，儿童肥胖者越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年。因此，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

3．控制血压通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

罗汉果糖尿病人可以吃吗？

对于您所说的情况，根据您描述的症状，您是出现了糖尿病的状况，对于糖尿病的患者，是可以饮罗汉果茶的，因罗汉果茶含糖量并不高，但它含有多种维生素，具有较高的营养价值。罗汉果具有润肺止咳，清热去火，润肠通便的作用，它还具有预防高血压，高血脂，肥胖症，所以对糖尿病的病人，长期饮用罗汉果茶，是相当有好处的。建议您要口服降糖药或注射胰岛素，要把血糖降到正常水平，然后每天连续用药不能间断，防止血糖持续升高长久出现并发症。同时在饮食上要低盐，低糖，低脂，忌烟酒。多吃青菜，控制主食，多运动减轻体重。祝您身体健康。

糖尿病人可以用罗汉果泡水喝吗？

虽然罗汉果比较甜，但是糖尿病人吃或者泡水喝是没有问题的。现代医学研究证实，罗汉果含一种比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。罗汉果营养价值丰富，干果含糖30%左右，蛋白质10%左右，每100克果实中含有维生素C100毫克。其果仁含油量高达40%，而且其中主要是油酸和亚油酸，约占70%左右。

糖尿病禁忌哪些致命的？

1、糖尿病眼病

糖尿病可以损坏眼睛后面非常细小的血管。这种损害的医学名称是糖尿性视网膜病。这种病可以导致视力衰退，甚至失明。

2、糖尿病性心脏病

心血管并发症是引起糖尿病患者死亡的首要病因，流行病学显示糖尿病伴发冠心病较同年龄、同性别的非糖尿患者群高4倍左右，死亡率增高5~6倍。

3、糖尿病皮肤病

患糖尿病以后，有30%~80%的患者有皮肤损害。如果出现了这些皮肤损害，往往是糖尿病的先兆。

4、糖尿病足病

由于糖尿病患者的血管硬化、斑块已形成，支端神经损伤，血管容易闭塞。

5、糖尿病肾病

临床特征为蛋白尿，渐进性肾功能损害，高血压、水肿，晚期出现严重肾功能衰竭，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。

6、糖尿病脑病

糖尿病引起的认知障碍和大脑的神经生理及结构改变。

糖尿病的罪魁祸首是不良的生活饮食方式

1型糖尿病患者，因他们的身体无法自行合成所需要的胰岛素而发病;2型糖尿病的发病则取决于不良的生活饮食习惯，还有现代社会中日积月累的各种压力都成为该病的导火索。

糖尿病人首先要保持饮食均衡，糖尿病病人无论是一型或是二型糖尿病，都要达到控制血糖的目标，一定要养成正确的饮食习惯。

首先是三餐一定要定时，保持饮食均衡，最重要的是少吃油腻，含糖分的食物，多吃高纤维素的食物，如各种蔬菜，全麦面包，全麦饼干，水煮马铃薯等等，有人误以为，糖尿病患者不应吃米饭，面包等碳水化合物食物，而实际上糖尿病患者也应摄取适量的碳水化合物，患者每天的主食可选择全麦面包或是白饭，如早餐可选择两块全麦面包，午餐和晚餐可各吃一碗白饭，但尽量避免吃炒饭等油腻的食物，糖尿病患者最重要的是选择低油脂的烹饪方式，如水煮，焖，蒸或由微波炉烹煮，而不要吃煎，炸的油腻食物。

可以吃蜂胶，蜂胶对于糖尿病人的作用主要体现在降低血糖，原理是通过本身的抗炎、免疫、抗氧化的特性，恢复一部分的胰脏功能，使胰岛细胞损伤得到修复，功能有所提高。蜂胶以及其所含的一些物质，对于延迟糖的吸收，以及延迟或者减少餐后血糖的升高，都具有很大的意义。蜂胶在临床中的应用范围相对较广，治疗难点在于蜂胶本身的提纯度比较低，所以在临床上应该谨慎的、合理的使用。蜂胶除了控制血糖之外，还可以降低血脂、改善血液循环以及保护肝脏等一系列对人体有益的作用。

【食用量及食用方法】每日2次，每次2粒，温开水冲服

在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障

糖尿病人可以吃蚝油吗？

糖尿病人控制饮食并不是什么都不能吃，而是要注意量的控制，如果是什么都不吃会降低身体抵抗力的。请釆纳吧。

怎么防止得糖尿病？

糖尿病是可以预防的，主要是把好三道防线：

一级预防树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。

二级预防定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。

三级预防糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。