吴济堂：您有否也有高血压的烦恼？做好这5件事，血压不再高
吴济堂养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！
当人老了后，最害怕患上一些不该患的疾病，例如三高，正常人的血压会随着环境因素而波动，但是随着年龄的增长，血压会逐渐升高。50岁以后，舒张压会明显降低，血压也会相应升高。这就是为什么50岁以后的人们必须预防高血压的发生。
50后如何预防高血压？
1，喝水
不要低估喝水。虽然每个人每天都喝水，但是真的喝对水了吗？正常的饮用水是每天1.5至2升。太少的水会导致血液中血液不足，浓度增加，血管压力升高并导致高血压；过多的水将对心脏和肾脏造成过大的压力，从而增加血压。如果要在喝完水后想去去厕所，千万不要憋尿，这会导致增加膀胱压力和血压升高。太冷的水会刺激血管收缩，而过热的水会导致粘膜损伤。因此，在50岁以后，一定要喝水。
2，睡觉
睡眠良好，血压不会上升。研究发现，睡眠质量较差的人或经常熬夜的人的高血压发生率要比睡眠良好的人高得多。有两个原因。一是睡眠不足会影响人的大脑皮层。长期睡眠不足会导致血管收缩并导致高血压。另一个原因是睡眠不足会极大地增加食欲并消耗更多。食物中摄入过多的食物，脂肪，糖等自然会导致高血压。所以您必须睡个好觉。
3，运动
每个人都注意到，周围有高血压的人中有很大一部分是不喜欢运动的人。呆在家里不运动实际上会增加高血压的发生。运动会加速体内的新陈代谢，消耗体内过多的热量，促进血液循环，减少血液中物质的沉积，运动也会增强血管的耐受性并保护血管。因此，您每天需要运动一到两个小时。
4.减压
血压也与人的情绪息息相关。有个笑话叫“我很生气，血压飞涨”。其实这句话很正确。当您生气时，身体会处于紧张状态，心脏搏出量增加，血管收缩，血压就会升高。如果一个人经常生气且心情不好，血压将继续升高。因此，一个人应该学会自我调节，释放压力，并且不要让自己的情绪影响自己的健康。
不要碰这些食物。
动物油脂不要碰
与植物油相比，许多人更愿意吃动物油，因为动物油具有植物油无法替代的特殊风味，增进食欲。但是动物油比植物油更容易引起高血压。由于动物油中含有大量的脂肪酸和胆固醇，会增加血压，因此建议在烹饪食物时改用植物油。植物油中的亚油酸可以维持微血管的弹性，但尽管植物油良好，但仍需控制摄入量，最好每天不超过25g。
2，辛辣食物不要碰
辛辣是指辣椒油中的“辣”，火锅，麻辣味，这些辛辣会使人体感到烦躁，经常发现吃火锅的人会处于兴奋状态，这通常会引起血液压力上升。但是，食用青椒，红辣椒等也会在正常食用范围内扩张血管，具有降低血压的作用。
3，不要碰高胆固醇食物
高胆固醇的食物有动物内脏等等，这些食物中的胆固醇含量非常高，会在血管壁上造成压力，还会沉积血液并阻塞湍流。长期食用会引起高血压。
4，不宜经常吸烟和饮酒
长期饮酒会导致心率过高和血压升高。吸烟不仅会影响肺部，还会影响血压。香烟中的尼古丁也会影响血管，加速动脉硬化，并导致过度的心率。因此，吸烟和饮酒会导致高血压。
5.不要吃含盐量过高的食物
血管紧张素受体的密度会引起血管收缩，从而增加血压。因此，不要多吃高盐食物，味道最好。
好啦，以上就是今天的分享，如果您觉得有用的话，欢迎大家转发给更多朋友知道，如果有任何健康问题都可以问我，希望我的一点建议能助您健康的困惑和烦恼，让我们都能拥有健康的身体！